大雾天跑步对身体有诸多危害，主要包括以下几个方面。

（一）呼吸系统受损

雾天空气中悬浮颗粒物较多，这些颗粒物会随着呼吸进入肺部。

在车水马龙的城近郊区，雾中的小水珠往往含有汽车尾气中的多种有害化学物质、浮尘和病原微生物等。

据卫生部门检测，雾滴中存在着相当数量的 F’S (傅氏) 病原体，它是一种多细胞微生物，具有自主运动感染能力，既可单独致病，又可伙同其他病菌一起使人生病。

这些悬浮颗粒物进入肺部后，会增加呼吸道疾病的风险，如咳嗽、气喘、支气管炎等。

特别是对于患有呼吸道疾病的人群，雾天跑步可能会加重病情。

（二）免疫系统受影响

长时间在雾天空气污染较重的环境中锻炼，可能会导致免疫系统受损。

雾中的有害物质进入人体后，会降低身体对病毒和细菌的抵抗能力，容易引发感冒等疾病。

（三）心血管系统负担增加

雾天空气中氧气含量较低，跑步时肺部吸入的氧气减少，心脏需要增加供血供氧，以满足身体对氧气的需求。

对于心血管疾病患者来说，在雾天跑步会增加心脏负担，加重病情。

此外，雾天的低气压气候一方面会促使动脉硬化斑块形成，另一方面还会影响人的心理，使人产生压抑、郁闷的情绪，引起血压上升、心跳加快等症状，对心脑健康造成损害。

（四）增加安全隐患

雾天能见度低，行人和车辆的视线受限，容易发生交通事故。

此外，雾天地面湿滑，跑步时容易摔倒，导致受伤。

二、大雾天跑步的替代方案

如果在大雾天想要进行运动，可以选择室内锻炼。

（一）室内运动推荐

可以进行一些室内运动，如瑜伽、跳绳、健身操等。在大雾天气下，室内运动是一个不错的选择。

瑜伽是一项非常适合在室内进行的运动，它需要的场地不大，且常年坚持练瑜伽可以提高身体素质和气质。

健美操也很适合室内锻炼，它简单易学，无需借助太多器械，音乐节奏性强，健身和减肥功效明显。

此外，跳绳也是一种方便的室内运动方式，不受场地和天气影响，燃脂效率高，趣味性强，还能锻炼肌肉、预防肌肉流失。

健身操同样是一种很好的室内运动选择，能让全身得到锻炼。

如果有条件的话，还可以使用室内健身器材进行锻炼，如跑步机、健身车等。

也可以选择游泳，但如果是公用泳池，不建议在大雾天前往，家里有游泳池的朋友可以自便。

游泳不仅能够减轻脊柱负担，保护关节，还能加强心肺功能，增强免疫力，促进身体平衡。

另外，像哑铃这样的力量性运动器材，简单经济，可以锻炼上肢、腰、腹、下肢肌肉，在减少对氧气消耗的情况下达到一定的训练强度。

球类运动如羽毛球、乒乓球等，需要的室内活动场地稍大，互动性和趣味性强，能很好锻炼四肢协调性，但在公用球场不建议进行，家里有球场的朋友可以自便。

运动中要注意做好必要的热身，注意运动强度，运动量的安排应因人而异、循序渐进，有间隔放松时间，补足水分，同时还要保证室内空气流通。

三、大雾天运动注意事项

（一）不宜过早外出锻炼

冬天和春天的晨间气温低、湿度大，人体骤然受冷容易伤风感冒。

太阳出来前空气中氧含量低，中老年人易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。

此外，早晨空气污染相对严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。

所以，春天应在太阳升起后到户外运动为宜，锻炼时间可选择 14：00 至 20：00 比较适宜。锻炼地点应选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。

（二）选择合适的运动项目

冬春以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等。

其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。

（三）不宜骤然进行，不做无准备的锻炼

中老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调。

故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

（四）注意运动强度

春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。

锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。

春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

（五）雾天不宜进行锻炼

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。

在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。有雾的天气不适合运动，雾天运动对人体有害。

首先雾是有污染的，因为雾天大气层比较稳定，空气中的烟粒、继续在空气中的微尘，漂浮着的病原微生物得不到扩散和稀释，而这些物质又恰是水汽的凝结核，雾中往往含有不少苯酚胺等水溶性有害物质，尤其是烟粒中的二氧化碳、二氧化硫等对人体危害很大。

有关单位的测定结果表明，直径 0.5 到 5 微米的飘尘，能够将呼吸道直接进入肺泡组织内沉积起来，引起肺部弥漫性纤维组织增生，使肺动脉压升高，雾中的二氧化硫等会刺激呼吸器官引起鼻炎、咽喉炎、支气管炎，以及肺水肿和呼吸麻痹等疾病。

其次从人体运动学角度来讲，人在运动时，体内耗氧增多，呼吸势必加深加速，而此时因雾中含水剂较多，有碍肺泡的气体交换，因而在参加雾中晨练的人群中，有些人可能因大脑缺氧而出现头晕、头昏不适等症状，日出以前，树荫中间寄存的二氧化碳较多，发雾时封密而入，二氧化碳难以消散。

所以，雾天不宜进行锻炼。

四、大雾天出行注意事项

（一）尽量不要外出

大雾天气中，城市排放的烟尘、废气等有害物质容易在近地层空气中滞留，影响人体健康。

因此，必须外出时，要戴上口罩，防止吸入有毒气体。

有呼吸道疾病或心肺疾病的人，大雾天更不要外出。

此外，大雾天空气湿度大，电力设备的绝缘表面有可能发生击穿现象，造成大面积停电。家中应事先准备应急照明用具。

（二）尽量少在雾中活动

雾是悬浮在近地面低空里的水汽凝结物构成的，在人口密集、车水马龙的城市中，这些微小的水珠里，往往有一些可溶性的有害污染物和病原微生物。

所以不要在雾中锻炼身体，以免吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病。

同时，雾天水汽多，空气中到处弥漫着水汽凝结物，人在进行运动锻炼时，体内耗氧量增加，呼吸势必加深加快，从而吸入更多的雾气，这就会阻碍肺泡的气体交换，而导致大脑缺氧，出现头昏和头晕等不适症状。

而且雾天空气湿度大，在雾中运动，会因水汽压力和湿度大而导致皮肤散热不畅，汗液不容易蒸发，使人感觉浑身不舒服。

（三）行人穿越马路要当心

大雾天气能见度很差，行人穿越马路时应看清来往车辆，注意交通安全。

同时，可戴上口罩，防止吸入对人体有害的气体。

（四）驾驶车辆和汽车要减速慢行

大雾天气能见度低，机动车驾驶员应打开防雾灯，密切关注路况，减速慢行，控制好车速、车距。

在高速公路上行驶的车辆，遇大雾天气、能见度过低时，应立即减速慢行，并将车驶向最近的停车场或服务区停放。

行车过程中，要频繁平缓踩刹车，避免急踩刹车导致追尾事故。

勤按喇叭，有助于其他机动车、非机动车以及行人判断位置。

注意行车路线的选择，单向三车道尽量在中间车道行驶，单向两车道尽量在外侧车道行驶，以便留出处置空间。

尽量避免超车，因为大雾天气能见度低，不利于观察相邻车道及对向来车情况。

如果发生交通事故，应迅速采取安全措施，保护好现场，及时报案，人员必须远离车辆避入护栏外，确保安全。

后面来的车辆不要挤占紧急停车道，以免给疏导交通、抢救伤员、清障救援工作造成不便。