晚上睡觉老是醒可以通过调整饮食改善，建议食用富含色氨酸、镁和维生素B6的食物，如牛奶、香蕉和燕麦，这些食物有助于促进睡眠。同时，避免摄入咖啡因和酒精，保持规律的作息时间也对改善睡眠质量有帮助。

1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，能够帮助身体合成血清素和褪黑激素，这两种物质对调节睡眠至关重要。牛奶、鸡蛋、坚果和豆类都是色氨酸的良好来源。例如，睡前喝一杯温牛奶，可以帮助放松神经，促进睡眠。

2.富含镁的食物：镁是一种重要的矿物质，能够帮助放松肌肉和神经，缓解焦虑和压力，从而改善睡眠质量。绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物都是镁的丰富来源。例如，晚餐可以搭配一份菠菜沙拉，或者在睡前吃一小把杏仁。

3.富含维生素B6的食物：维生素B6有助于身体将色氨酸转化为血清素，进而合成褪黑激素，帮助调节睡眠周期。香蕉、鸡肉、鱼类和土豆都是维生素B6的良好来源。例如，可以在晚餐中加入一份烤土豆，或者在睡前吃一根香蕉。

4.避免摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会干扰睡眠，导致夜间频繁醒来。咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料都含有咖啡因，应尽量避免在下午和晚上摄入。酒精虽然可能让人感到困倦，但会影响深度睡眠，导致睡眠质量下降。

5.保持规律的作息时间：规律的作息时间有助于身体建立稳定的生物钟，提高睡眠质量。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

通过调整饮食和作息习惯，可以有效改善晚上睡觉老是醒的问题。建议从今天开始尝试这些方法，逐步建立健康的睡眠模式，提升整体睡眠质量。同时，如果问题持续存在，建议咨询医生或专业营养师，获取个性化的建议和治疗方案。