甘油三酯高可以通过调整饮食、增加运动、药物治疗等多种方式有效降低。饮食上减少高糖高脂食物摄入，运动上坚持有氧锻炼，必要时在医生指导下使用降脂药物。

1.饮食调整是降低甘油三酯的关键。减少高糖食物如甜点、含糖饮料的摄入，避免过多精制碳水化合物如白米饭、白面包。限制高脂肪食物如油炸食品、肥肉、奶油等，选择富含不饱和脂肪酸的食物如深海鱼、坚果、橄榄油。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物，如燕麦、糙米、豆类等，有助于降低血脂。

2.运动锻炼对降低甘油三酯有显著效果。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以促进脂肪代谢，减少体内脂肪堆积，同时提高高密度脂蛋白（HDL）水平，帮助清除血液中的甘油三酯。力量训练如举重、深蹲等也能增强代谢，建议每周进行2-3次。

3.药物治疗在必要时可以辅助降低甘油三酯。常用的降脂药物包括他汀类药物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀，贝特类药物如非诺贝特、吉非罗齐，以及烟酸类药物如烟酸缓释片。这些药物需要在医生指导下使用，定期监测血脂水平和肝功能，避免副作用。

4.生活方式调整同样重要。戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都会增加甘油三酯水平。保持健康体重，肥胖是甘油三酯升高的重要原因之一，通过合理饮食和运动控制体重。减少压力，长期压力会导致激素水平紊乱，影响脂质代谢，建议通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。