阴茎大小与遗传、激素水平和个体发育密切相关，成年后自然增长的可能性较低，但通过科学方法可以改善外观和功能。主要方法包括健康生活方式、医疗干预和心理调适。

1.健康生活方式：良好的生活习惯对整体健康有益，也可能间接改善阴茎外观。保持均衡饮食，摄入富含锌、维生素E和蛋白质的食物，如坚果、鱼类和瘦肉，有助于维持激素平衡和血液循环。适度运动，特别是针对骨盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，可以增强勃起功能。避免吸烟和过量饮酒，这些行为可能损害血管健康，影响阴茎血流。

2.医疗干预：对于有明确需求的人群，可以考虑医疗手段。阴茎延长手术通过切断部分韧带，使隐藏的阴茎部分外露，从而增加长度。但手术存在风险，需谨慎选择。真空负压装置通过外部负压吸引，促进阴茎血流，暂时性增加长度和周长。注射填充物，如透明质酸，可以增加阴茎周长，但效果有限且需定期维护。

3.心理调适：阴茎大小对性满意度的影响更多源于心理因素。通过心理咨询或性治疗，可以帮助个体建立积极的自我形象，减少焦虑和压力。与伴侣进行开放沟通，探索多样化的性行为方式，也能提升性生活质量。