晚上睡不着的原因可能包括心理压力、生活习惯不当、环境因素或身体疾病。改善睡眠质量可以通过调整作息、优化睡眠环境、缓解压力以及必要时就医治疗。

1.心理压力是导致失眠的常见原因。工作、学习或生活中的压力会让人在夜间难以放松，大脑持续处于活跃状态。焦虑、抑郁等情绪问题也会影响睡眠。建议通过冥想、深呼吸练习或与亲友倾诉来缓解压力。如果情绪问题严重，可以考虑寻求心理咨询或治疗。

2.生活习惯不当也会影响睡眠。熬夜、白天长时间午睡、睡前摄入咖啡因或酒精等行为都会打乱生物钟。建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免睡前使用电子设备，有助于改善睡眠质量。睡前可以尝试喝一杯温牛奶或进行轻度拉伸，帮助身体放松。

3.环境因素对睡眠的影响不可忽视。卧室光线过亮、噪音过大、温度过高或过低都会干扰睡眠。优化睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，保持卧室温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，可以显著提升睡眠体验。

4.身体疾病也可能导致失眠。甲状腺功能异常、慢性疼痛、呼吸系统疾病等都会影响睡眠。如果长期失眠伴随其他身体不适，应及时就医检查，明确病因后进行针对性治疗。药物治疗方面，医生可能会开具助眠药物如唑吡坦、佐匹克隆或艾司唑仑，但需在医生指导下使用。