耳鸣可以通过自我疗法和偏方有效缓解，方法包括调整生活习惯、使用自然疗法和进行放松训练。耳鸣是耳内或头部产生的异常声音，常见原因包括耳部疾病、压力过大、噪音暴露等。

1. 调整生活习惯是缓解耳鸣的基础。减少咖啡因和酒精摄入，避免长时间暴露在噪音环境中，保持规律作息，有助于减轻耳鸣症状。

2. 自然疗法如生姜茶、银杏叶提取物和蜂蜜柠檬水，可以改善耳部血液循环，缓解耳鸣。生姜具有抗炎作用，银杏叶有助于增强微循环，蜂蜜柠檬水则能舒缓神经。

3. 放松训练如深呼吸、冥想和瑜伽，可以缓解压力，减少耳鸣的频率和强度。压力是耳鸣的常见诱因，通过放松身心，能够有效改善症状。

4. 耳部按摩和热敷也是简单有效的自我疗法。轻轻按摩耳周穴位，如听宫穴和翳风穴，或用温热的毛巾敷在耳部，可以促进血液循环，缓解耳鸣不适。

5. 如果耳鸣持续或伴有听力下降、头晕等症状，应及时就医，排除耳部疾病或其他潜在健康问题。

耳鸣的缓解需要综合多种方法，调整生活习惯、使用自然疗法和进行放松训练是有效的自我疗法，但症状严重时仍需就医检查，以确保健康安全。