想要避免早晨起床时出现水肿，睡前喝水的时间和量确实需要注意。一般建议在睡前1到2小时适量饮水，这样可以满足身体对水分的需求，而不至于导致水肿。当然，除了喝水的时间和量，久坐或久站等习惯也可能影响水肿的发生。

1、适量饮水：在睡前适当喝水对身体有益，不仅可以补充水分，还能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，减少便秘的可能。不过，喝水的量要控制好，避免一次性喝太多水，以免影响第二天的状态。适量饮水可以帮助身体维持正常的生理功能，而不至于对循环系统造成负担。

2、久坐与久站的影响：长时间保持一个姿势，比如久坐或久站，可能会导致下肢血液循环不畅，从而引起水肿。尤其是在睡觉前，这种姿势会增加水肿的风险。建议在睡前活动一下身体，促进血液循环，比如可以做些简单的伸展运动或者短暂的散步。

3、日常饮食和生活习惯：饮食中多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如苹果、橙子、牛奶、鸡蛋等，有助于补充身体所需的营养，增强免疫力。规律的作息和充足的睡眠时间也很重要，避免长期熬夜可以帮助身体更好地恢复，减少水肿的发生。

再次强调，虽然饮水时间和量是影响水肿的因素之一，但整体的生活习惯也同样重要。通过合理的饮水时间、适量的饮水量、良好的生活习惯以及健康的饮食，可以有效降低水肿的风险，让你每天都能以最佳状态迎接新的一天。如果你有持续的水肿问题，建议咨询专业的医疗人士以获得更具体的建议和治疗方案。