判断自己是否有抑郁症，可以从自觉症状、病史和背景、心理测试、持续时间、寻求医生帮助等方式进行判断，也建议到医院咨询

1、自觉症状：长时间感到悲伤、忧愁，情绪低落，对日常活动和兴趣丧失兴趣。这种情绪低落是显著而持久的，通常持续两周以上，且难以通过自我调节缓解。对以前感兴趣的活动或事物失去兴趣，无法从中获得快乐或满足感。即使休息后也感到疲惫不堪，缺乏活力。表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等。食欲下降或暴饮暴食，导致体重明显减轻或增加。难以集中注意力，记忆力下降，反应迟钝。对自己持负面态度，自我评价低落，常常自责、内疚，甚至产生自残、自杀的念头。

2、病史和背景：是否经历过丧偶、离异、失恋、下岗或遭遇重大意外等负性事件。抑郁症有一定的家族聚集性，了解家族中是否有抑郁症患者也有助于判断。

3、心理测试：抑郁量表评估：使用抑郁自评量表、汉密尔顿抑郁量表等标准化心理测试工具进行自我评估，可以帮助量化抑郁症状的严重程度。如果自我评估结果显示有抑郁倾向，应及时就医，由专业心理医生进行面对面的评估和诊断。

4、持续时间：抑郁症的症状需要持续至少两周以上，且对日常生活、工作和学习造成明显影响，才能考虑诊断为抑郁症。

5、寻求医生帮助：如果怀疑自己患有抑郁症，应及时就医咨询，不要自行诊断或忽视症状。

一旦确诊为抑郁症，应在医生指导下进行综合治疗，包括药物治疗、心理治疗等。