抑郁症是一种常见的心理健康问题，测试自己是否患有抑郁症可以通过自我评估和医学诊断相结合的方式进行。自我评估可以通过观察情绪、行为和生活习惯的变化，但最终确诊需依赖专业医生的诊断。测试方法包括心理量表、临床访谈和排除其他身体疾病。

1.自我观察：抑郁症的典型症状包括持续的情绪低落、兴趣丧失、疲劳感、睡眠障碍、食欲改变、注意力不集中、自我评价过低以及反复出现自杀念头。如果这些症状持续两周以上，且对日常生活造成显著影响，可能需要警惕抑郁症的可能性。

2.心理量表：常用的抑郁症自评量表包括贝克抑郁量表（BDI）和抑郁自评量表（SDS）。这些量表通过一系列问题评估个体的情绪状态，得分较高可能提示存在抑郁倾向。但量表结果仅作为参考，不能替代专业诊断。

3.临床访谈：心理医生或精神科医生会通过详细的临床访谈了解患者的症状、病史和生活状况。医生可能会询问情绪变化、睡眠质量、社交活动、工作表现等方面的问题，以全面评估心理健康状况。

4.排除其他疾病：抑郁症的症状可能与某些身体疾病（如甲状腺功能减退、慢性疼痛等）或药物副作用相似。医生可能会建议进行血液检查或其他医学检查，以排除这些可能性。

如果自我评估或量表测试提示可能存在抑郁症，建议尽早寻求专业帮助。心理治疗、药物治疗和生活方式的调整是抑郁症的常见治疗方法。心理治疗如认知行为疗法（CBT）和人际心理治疗（IPT）可以帮助患者改变负面思维模式，改善情绪。药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和三环类抗抑郁药（TCAs）可以调节大脑化学物质，缓解症状。此外，保持规律的作息、适度运动、健康饮食和良好的社交支持也对改善抑郁症状有积极作用。