在家自己洗牙并不是一个好主意，因为洗牙属于专业的医疗行为，必须在医院的口腔科由专业医生进行。如果想要清洁牙齿，最好的选择是去正规医院的口腔科，在医生的指导下选择适合的洗牙方式。洗牙不仅能去除牙结石和牙菌斑，还能有效预防牙龈炎和牙周病。

1、超声波洁治：这是一种利用超声波高频振动来清除牙齿表面牙结石和牙菌斑的方法。超声波洁治通常不会对牙齿造成损伤，也不会引起牙齿敏感，是一种安全有效的洗牙方式。

2、手工洁治：手工洁治使用洁治器手动去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑。虽然这种方法可能对牙齿有些损伤，但在经验丰富的医生操作下，通常能够有效清除牙齿表面的污物。

3、喷砂洁治：通过高压气流将细小颗粒喷到牙齿表面，喷砂洁治可以去除牙结石和牙菌斑。这种方法通常不会对牙齿造成损伤，也不会导致牙齿敏感，是一种较为舒适的洗牙方式。

4、冷光美白：冷光美白通过特定蓝光照射和涂抹美白剂来改善牙齿颜色。虽然主要用于美白，但在专业医生操作下，冷光美白不会对牙齿造成损伤，也不会引起疼痛。

在进行洗牙时，选择正规医院的口腔科是关键。保持良好的口腔卫生习惯同样重要，比如饭后漱口和定期牙科检查，这些都能有效减少牙结石和牙菌斑的形成。通过专业的洗牙和日常的口腔护理，您可以保持健康的牙齿和清新的口气。