改善孩子的拖延症和懒散需要通过建立规律的生活习惯和正向激励机制。拖延症和懒散可能源于缺乏时间管理能力、任务压力过大或缺乏明确目标。帮助孩子制定合理的计划，逐步培养自律性，同时给予适当的鼓励和支持，可以有效改善这一问题。

1.帮助孩子制定明确的目标和计划。将大任务分解为小步骤，设定具体的时间节点，让孩子逐步完成。例如，每天安排固定的作业时间，并使用计时器帮助孩子掌握时间。

2.建立正向激励机制。当孩子按时完成任务时，给予适当的奖励，如口头表扬、小礼物或额外的娱乐时间。避免过度批评，以免增加孩子的压力。

3.培养时间管理能力。教孩子使用日程表或任务清单，帮助他们合理安排学习和娱乐时间。例如，每天放学后先完成作业，再进行其他活动。

4.减少干扰因素。为孩子创造一个安静、整洁的学习环境，避免电子设备的干扰。例如，在学习期间将手机放在另一个房间。

5.增强孩子的自信心。鼓励孩子尝试新事物，帮助他们发现自己的兴趣和优势。例如，参与体育活动或艺术课程，提升孩子的成就感和积极性。

6.与孩子沟通，了解他们的想法和困难。倾听孩子的感受，帮助他们找到解决问题的方法。例如，如果孩子觉得作业太难，可以一起寻找学习资源或向老师请教。

通过制定计划、建立激励机制、培养时间管理能力、减少干扰、增强自信和有效沟通，可以帮助孩子逐步改掉拖延症和懒散的习惯。坚持这些方法，孩子的自律性和积极性将得到显著提升，为未来的学习和生活打下坚实基础。