通常情况下，练腿一次练20~40分钟，但是这个时间只是一个大概的参考范围，应根据实际情况分析。

练腿是通过一系列的运动和训练使腿部的力量增强，还可以改善身体平衡，对于减轻体重也有帮助。如果个人体质比较差，平时的运动量比较少，练腿的时间会相对较短，大概为20分钟。如果个人体质比较好，平时存在经常运动的良好习惯，练腿的时间会相对久一些，大概为40分钟。由于每个人的实际情况不同，练腿的时间也会存在一定的差异，需要结合个人的实际情况选择合适的时间，能够避免身体出现其他损伤。

平时在注意锻炼的同时也要调整饮食习惯，一日三餐合理安排，也要注意食物的多样化。如果在练腿的过程中出现肌肉拉伤的现象，需要及时前往医院就诊，以免病情持续加重。