70多岁老人的正常血压范围应控制在收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱。维持这一范围有助于降低心血管疾病风险，具体可通过健康饮食、规律运动、药物干预等方式实现。

1.血压标准与健康风险

血压是衡量心血管健康的重要指标。对于70岁以上的老年人，血压过高或过低都会带来健康风险。收缩压高于140毫米汞柱可能增加脑卒中、心肌梗死的风险，而低于90毫米汞柱可能导致器官供血不足。舒张压超过90毫米汞柱会加重心脏负担，低于60毫米汞柱可能引发头晕、乏力等症状。定期监测血压是预防并发症的关键。

2.血压调节的饮食建议

合理的饮食习惯对血压控制至关重要。老年人应减少钠盐摄入，每日盐量控制在5克以下。增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆，有助于平衡体内钠钾水平。多摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包、豆类，可以改善血脂水平。避免高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点，以减少血管负担。

3.适合老年人的运动方式

规律的运动有助于血压控制。老年人可以选择低强度的有氧运动，如快走、太极拳、游泳，每周进行3-5次，每次30分钟。运动强度以微微出汗、呼吸加快但不急促为宜。避免剧烈运动，如跑步、举重，以免血压波动过大。运动前后应进行充分的热身和放松，避免肌肉拉伤。

4.药物干预与监测

对于血压持续偏高的老年人，医生可能会开具降压药物。常见的降压药物包括钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如依那普利）、利尿剂（如氢氯噻嗪）。服药期间应定期监测血压，避免自行调整剂量。同时，注意观察药物副作用，如头晕、乏力、咳嗽等，及时与医生沟通。

70岁以上老年人应将血压控制在收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱的范围内。通过健康饮食、规律运动、药物干预等方式，可以有效维持血压稳定。定期监测血压，及时调整生活方式和药物方案，是预防心血管疾病的关键。保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持心情愉悦，也有助于血压控制。如有异常，应及时就医，避免延误治疗。