感觉嗓子里有东西咽不下去咳不出来，可能是咽部异物感，常见于慢性咽炎、胃食管反流或心理因素。缓解方法包括调整饮食、药物治疗和改善生活习惯。

1.慢性咽炎是咽部异物感的常见原因，表现为咽部干燥、痒痛或异物感。避免刺激性食物如辛辣、油腻，多喝水，保持咽部湿润。药物治疗可选择含片如西瓜霜含片、金嗓子喉宝，或使用咽炎喷雾剂如复方硼砂溶液。

2.胃食管反流也可能导致咽部异物感，胃酸反流刺激咽部引起不适。减少高脂肪、高糖食物摄入，避免睡前进食。药物治疗可使用质子泵抑制剂如奥美拉唑、兰索拉唑，或H2受体拮抗剂如雷尼替丁、法莫替丁。

3.心理因素如焦虑、紧张也可能引发咽部异物感，称为“癔球症”。通过放松训练、深呼吸缓解压力，必要时寻求心理咨询。心理治疗如认知行为疗法或药物治疗如抗焦虑药阿普唑仑、氯硝西泮可能有效。

4.其他原因包括咽部肿瘤、甲状腺疾病等，需及时就医排查。若症状持续或加重，建议进行喉镜检查或影像学检查，明确病因后针对性治疗。