感冒时浑身酸痛无力是常见症状，主要由病毒感染引发炎症反应和免疫系统激活所致。通过休息、补充水分、适当用药和调节饮食，可以有效缓解不适。

1.病毒感染是感冒的直接原因。感冒病毒侵入人体后，会激活免疫系统，导致炎症反应。炎症介质如前列腺素和细胞因子释放，刺激神经末梢，引发全身酸痛。免疫系统对抗病毒时，身体消耗大量能量，导致乏力。

2.炎症反应加剧不适。感冒时，身体会释放大量炎症因子，如白细胞介素和肿瘤坏死因子。这些物质不仅帮助对抗病毒，还会引起肌肉和关节的疼痛。炎症还会导致体温升高，进一步加重疲劳感。

3.免疫系统激活消耗能量。免疫细胞在对抗病毒时，需要大量能量支持。能量消耗过快，身体会感到疲惫。同时，免疫反应还会影响神经递质的平衡，导致情绪低落和乏力。

4.休息和补充水分是关键。感冒期间，充足的休息有助于免疫系统恢复。多喝水可以稀释病毒毒素，促进代谢废物排出，缓解酸痛。温水或淡盐水漱口，也能减轻咽喉不适。

5.适当用药缓解症状。非处方药如对乙酰氨基酚或布洛芬，可以减轻疼痛和发热。抗组胺药如氯雷他定，有助于缓解鼻塞和流涕。使用药物时，需遵循说明书或医生建议。

6.调节饮食增强免疫力。富含维生素C的食物如橙子、草莓和猕猴桃，有助于增强免疫系统。鸡汤或蔬菜汤，不仅能补充水分，还能提供营养，促进恢复。避免辛辣、油腻食物，减少对消化系统的负担。

7.适度活动促进血液循环。轻微的运动如散步或拉伸，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。避免剧烈运动，以免加重疲劳。保持室内空气流通，有助于减少病毒传播。