清肠道排宿便最有效的方法包括调整饮食、增加运动、适当使用辅助产品，必要时就医。饮食中增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜、红薯；多喝水，保持肠道湿润；适量运动，如快走、瑜伽、仰卧起坐；辅助产品如益生菌、膳食纤维补充剂、天然植物泻剂，需在医生指导下使用。

1.调整饮食是清肠道排宿便的基础。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排便。燕麦、芹菜、红薯等食物富含膳食纤维，可以增加日常饮食中的比例。同时，多喝水有助于软化粪便，避免便秘。建议每天饮水量保持在1500-2000毫升，尤其是在早晨空腹时喝一杯温水，能够刺激肠道蠕动。

2.适量运动对肠道健康至关重要。运动能够促进全身血液循环，增强肠道蠕动功能。快走、瑜伽、仰卧起坐等运动形式简单易行，适合日常坚持。每天进行30分钟的中等强度运动，可以有效改善肠道功能，减少宿便堆积。

3.辅助产品的使用需要谨慎。益生菌能够调节肠道菌群平衡，促进消化吸收；膳食纤维补充剂可以增加纤维摄入，帮助排便；天然植物泻剂如芦荟、番泻叶等，能够缓解便秘，但需在医生指导下使用，避免长期依赖。

4.对于长期便秘或肠道功能紊乱的人群，建议及时就医。医生可能会根据具体情况开具药物治疗，如乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂，或者进行肠道水疗等物理治疗。严重情况下，可能需要通过手术解决肠道梗阻等问题。