早泄的自我治疗方法包括行为疗法、心理调节和药物辅助，结合使用效果较好。早泄的常见原因包括心理压力、性经验不足和神经敏感度过高，通过针对性训练和调整生活方式可以改善。行为疗法如“停-动法”和“挤压法”能帮助延长射精时间；心理调节如放松训练和沟通技巧有助于缓解焦虑；药物如达泊西汀和局部麻醉剂可辅助治疗，但需在医生指导下使用。日常饮食中增加富含锌和维生素E的食物，如坚果和海鲜，也有助于改善性功能。

1.行为疗法是改善早泄的有效方法之一。“停-动法”是指在性行为过程中，当感觉即将射精时暂停刺激，待兴奋感降低后再继续，反复练习可增强控制力。“挤压法”则是用手轻轻挤压阴茎龟头，减少敏感度，延长性交时间。这些方法需要长期坚持，逐步提高控制能力。

2.心理调节对早泄的治疗至关重要。焦虑、紧张和压力是导致早泄的常见心理因素。通过放松训练，如深呼吸和冥想，可以缓解紧张情绪。与伴侣进行充分沟通，建立信任和理解，也有助于减轻心理负担。必要时可寻求心理咨询师的帮助，进行专业心理疏导。

3.药物辅助治疗在医生指导下使用效果显著。达泊西汀是一种短效选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，能够延长射精时间。局部麻醉剂如利多卡因喷雾或凝胶，可降低阴茎敏感度，但需注意使用剂量，避免过度麻木。中药如金匮肾气丸和五子衍宗丸也有一定疗效，但需根据体质选择。

4.饮食调理有助于改善早泄症状。锌和维生素E对男性生殖健康至关重要，富含锌的食物如牡蛎、牛肉和南瓜籽，富含维生素E的食物如杏仁、菠菜和橄榄油，可适量摄入。此外，避免过量饮酒和辛辣食物，保持均衡饮食，有助于整体健康。

5.规律的运动和健康的生活方式对改善早泄也有帮助。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，能增强心血管功能，改善血液循环。凯格尔运动可加强盆底肌肉，提高性控制能力。同时，保持充足睡眠，避免熬夜，有助于调节身体机能。

早泄的自我治疗方法需要综合行为、心理和药物多方面进行，结合健康的生活方式，逐步改善症状。坚持练习和调整，与伴侣共同努力，早泄问题可以得到有效缓解。