痔疮肉球缩回的关键在于减轻肛门压力、改善局部血液循环和促进组织修复。通过调整饮食、改善排便习惯、使用药物和局部护理等方法，可以有效缓解症状并帮助肉球缩小。

1.调整饮食。高纤维饮食是预防和缓解痔疮的基础。建议每天摄入25-30克膳食纤维，可多吃全谷物、蔬菜和水果。同时，保持充足的水分摄入，每天饮水1.5-2升，有助于软化粪便，减少排便时对肛门的压力。

2.改善排便习惯。避免长时间蹲厕，每次排便时间控制在5分钟内。不要用力排便，必要时可使用开塞露辅助。养成定时排便的习惯，最好选择早晨起床后或餐后30分钟内。

3.药物治疗。局部用药可快速缓解症状，常用药物包括复方角菜酸酯栓、马应龙痔疮膏等。口服药物如地奥司明片可改善静脉回流，减轻肿胀。中药如槐角丸、痔炎消片等也有一定疗效。

4.局部护理。温水坐浴是简单有效的家庭护理方法，每天2-3次，每次15-20分钟，水温控制在40℃左右。坐浴后可使用柔软的毛巾轻轻擦拭，保持肛门清洁干燥。避免使用刺激性强的清洁产品。

5.改变生活方式。避免久坐久站，每隔1小时起身活动5-10分钟。适当进行提肛运动，每天3次，每次15-20下，可增强肛门括约肌功能。控制体重，减轻腹部压力。戒烟限酒，避免辛辣刺激性食物。

6.就医建议。如果痔疮肉球反复脱出、疼痛剧烈或伴有出血，应及时就医。医生可能会建议进行硬化剂注射、橡皮圈套扎或手术切除等治疗。对于严重的环状混合痔，微创手术如PPH术可能是更好的选择。