大便干结一粒一粒的原因可能与饮食、生活习惯、疾病等因素有关，解决方法包括调整饮食、增加运动、改善排便习惯等。

1.饮食因素：膳食纤维摄入不足是导致大便干结的常见原因。膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间。建议每天摄入足够的膳食纤维，如全谷物、蔬菜、水果等。例如，燕麦、红薯、菠菜、苹果等食物富含膳食纤维，有助于软化粪便。

2.生活习惯：久坐不动、缺乏运动会影响肠道蠕动，导致大便干结。每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进肠道蠕动，改善便秘。此外，养成良好的排便习惯也很重要，建议每天固定时间排便，避免憋便。

3.水分摄入不足：身体缺水会导致粪便干燥，难以排出。每天应保证充足的水分摄入，建议每天饮用8杯水（约2升），尤其是在早晨起床后和餐前饮水，有助于刺激肠道蠕动。

4.疾病因素：某些疾病如肠易激综合征、甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致大便干结。如果长期出现大便干结且伴随其他不适症状，应及时就医，进行相关检查，明确病因后对症治疗。

5.药物影响：某些药物如抗抑郁药、止痛药、钙剂等可能导致便秘。如果怀疑药物引起大便干结，可以咨询医生，调整用药方案或使用通便药物辅助治疗。常见的通便药物包括乳果糖、聚乙二醇、开塞露等，但应在医生指导下使用。

6.心理因素：压力大、焦虑等情绪问题可能影响肠道功能，导致大便干结。建议通过放松训练、冥想、心理咨询等方式缓解压力，改善肠道健康。