生完孩子后阴道松弛和干涩是常见现象，可以通过盆底肌锻炼、药物治疗和生活方式调整来改善。主要原因包括分娩过程中的肌肉拉伸、激素水平变化以及身体恢复期的自然反应。通过针对性训练和护理，可以有效缓解症状。

1.盆底肌锻炼是改善阴道松弛的关键方法。凯格尔运动是经典的选择，具体做法是收缩盆底肌，保持5秒后放松，重复10-15次，每天进行2-3组。桥式运动也能帮助强化盆底肌，平躺后抬起臀部，保持几秒后放下，重复10次。瑜伽中的猫牛式也有助于增强盆底肌的灵活性。

2.药物治疗可以缓解阴道干涩。局部使用雌激素乳膏能够帮助恢复阴道黏膜的湿润度，但需在医生指导下使用。润滑剂如水性润滑剂或硅基润滑剂可以在性生活时减少不适感。口服维生素E补充剂也有助于改善黏膜健康，但需注意剂量。

3.生活方式调整对恢复至关重要。保持均衡饮食，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类和坚果，有助于改善黏膜健康。避免过度清洁阴道，使用温和的清洁产品，保持外阴干燥。规律作息和适度运动也能促进整体恢复。