跑步时正常心率范围在最大心率的60%-80%之间，可通过调整运动强度、监测心率、合理休息等方法保持心率在正常范围内。跑步时心率过高或过低都可能影响运动效果和健康，需根据个人情况科学控制。跑步时心率受年龄、运动强度、身体状况等因素影响，最大心率通常为220减去年龄，例如30岁的人最大心率为190次/分钟，正常跑步心率应维持在114-152次/分钟之间。

1、年龄是影响跑步心率的重要因素。不同年龄段的人最大心率不同，年轻人最大心率较高，老年人较低。计算个人最大心率时，用220减去年龄，再根据60%-80%的比例确定正常跑步心率范围。

2、运动强度直接影响心率变化。低强度跑步时心率较慢，高强度跑步时心率加快。跑步时应根据个人体能选择合适的强度，避免心率过高导致身体不适或心率过低影响运动效果。

3、身体状况对跑步心率有显著影响。健康人群跑步时心率较为稳定，患有心血管疾病或体质较弱的人心率波动较大。跑步前应进行身体检查，确保身体状况适合跑步运动。

4、环境因素也会影响跑步心率。高温、高海拔等环境下跑步时心率会加快。跑步时应选择适宜的环境，避免在极端天气或环境下进行高强度运动。

5、合理监测心率有助于控制跑步强度。使用心率监测设备实时查看心率变化，根据心率数据调整跑步速度和时长，确保心率保持在正常范围内。

6、跑步后适当休息有助于心率恢复。高强度跑步后应进行放松活动，如慢走、拉伸等，帮助心率逐渐恢复正常，避免突然停止运动导致心率骤降。

跑步时保持正常心率范围有助于提高运动效果和健康水平，需根据个人情况科学控制心率，避免过高或过低。跑步过程中应实时监测心率变化，调整运动强度，确保心率在合理范围内波动，同时注意身体反应，及时休息和恢复。