如果你正感到焦虑、心慌和手抖，不用太担心，这些症状在生活中并不少见。要缓解这些不适，关键在于调整心态和转移注意力。简单的深呼吸和听一些舒缓的音乐可以帮助你平复心情。而如果这些方法对你不奏效，症状持续存在或加重，建议你尽早寻求专业医生的帮助。

1、调整心态：当你感到焦虑时，试着让自己放松。深呼吸是一种非常有效的方式，能够帮助你平静下来。想象自己正在吸入新鲜的空气，呼出所有的紧张和压力。听一些轻音乐也能让你的情绪得到舒缓，就像在一个安静的海滩上，海浪轻轻拍打着沙滩，让人感到宁静。

2、转移注意力：当你过于专注于自己的不适时，焦虑感可能会加剧。这时，不妨尝试通过看书、看电影或参与一些自己感兴趣的活动来转移注意力。就像一个小孩沉浸在玩具世界中，暂时忘却了周围的一切烦恼。

3、药物治疗：如果经过上述方法后，你的症状仍未得到改善，可能需要考虑药物治疗。去医院的精神心理科进行专业的诊断是个不错的选择。医生可能会根据你的具体情况，开一些营养神经的药物，如谷维素片或维生素B1片。如果是由于甲状腺功能亢进引起的症状，可能需要使用抗甲状腺激素的药物。在医生的指导下，使用一些β受体阻滞剂也能有效降低交感神经的兴奋性，帮助你恢复平静。

在日常生活中，合理的饮食和充足的休息也是非常重要的。选择清淡的食物，比如小米粥、鸡蛋羹，能让你的身体更舒适。确保有足够的睡眠时间，避免熬夜，以便你的身体和心灵都能得到充分的休息。

要记住，焦虑和心慌并不是无法解决的问题。通过科学的方法和适当的调整，你完全可以找到属于自己的平静和舒适。希望这些建议能为你带来一些帮助和启发。