精子畸形一般可以通过跑步、跳绳等运动锻炼，也可以通过仰卧起坐、俯卧撑等方式进行锻炼。

1.跑步：如果患者出现精子畸形的情况，并没有其他不适的症状。可以适当参加户外活动，比如慢跑、打羽毛球等，在一定程度上能够促进体内的血液循环，对身体有一定的好处。

2.跳绳：在日常生活中还可以适当进行跳绳的运动，能够增强自身的体质，同时也可以促进体内新陈代谢，在一定程度上也能够改善精子畸形的现象。

3.仰卧起坐：还可以适当进行仰卧起坐的运动，能够有效锻炼腹部肌肉，从而达到辅助治疗的目的。

4.俯卧撑：建议男性还可以适当进行俯卧撑的运动，能够有效锻炼胸部和手臂部位的肌肉，同时也能够提高自身免疫力，在一定程度上也能够改善精子畸形的情况。

除此之外，还可以通过游泳、深蹲等方式进行锻炼。但上述运动应在专业人员指导下进行，避免盲目进行剧烈运动，以免引起不适症状。