如果准备培育机灵活健康的婴儿，作为母亲负有什么重大责任呢？此时，我们应该开始严格要求自己，尤其是饮食营养习惯和饮食结构。

消除红灯饮食习惯

平时我们可能有很多兴趣。例如，有人喜欢吸烟、喝酒、吃辣的食物和高糖的食物。这些爱好平时似乎不是问题，对于计划怀孕的夫妇来说，特别是对于怀孕的孕妇来说，这些爱好会成为健康怀孕的严重障碍。

怀孕前应终止这些不良嗜好：

过量食用辛辣食物：我们都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。由于怀孕后胎儿的长大，本身就可以影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。

过度食用高糖食品:怀孕前，夫妇特别是女性，经常食用高糖食品，糖代谢紊乱，有可能成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，由于孕妇体内胎儿的需要，孕妇的摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构，容易发生妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康，还危害孕妇体内胎儿的健康发育和成长，容易早产、流产、死亡。宝宝出生后，孕妇成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。

绿灯饮食指示：

首先，要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。因此，尽量杂食，不偏食，不忌口，保证营养均衡全面。

其次，在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。除了正餐，还要多吃水果。

第三，要避免各种食物污染。注意饮食卫生。尽量选择新鲜天然的食品，不要吃含有添加剂、色素、防腐剂等食品。例如罐装食品、饮料、包装方便的食品等。蔬菜要充分清洗，水果要去皮，避免农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具用铁制或不锈钢制品，不使用铝制品和彩色搪瓷用品，以免铝要素、铅要素对人体造成损伤。