焦虑症可以通过调整生活方式、练习放松技巧、使用心理疗法、避免刺激物等自我调理方式，必要时需在医生指导下使用药物进行治疗。具体如下：

1.调整生活方式：健康的生活方式对于缓解焦虑症状非常重要。保持规律的作息时间，每天保证7-9小时的睡眠，有助于稳定情绪。均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些物质可能加重焦虑症状。适度的体育锻炼如慢跑、游泳或瑜伽，也有助于释放压力，提升情绪。通过这些生活方式的调整，可以有效地减少焦虑症状的发生。

2.练习放松技巧：放松技巧可以帮助缓解焦虑情绪。深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法，能够有效地降低身体的紧张感。每天花15-30分钟时间进行深呼吸练习，或者尝试冥想，有助于放松心情，减轻压力。放松技巧不仅能够在焦虑发作时提供即时缓解，还能通过长期练习改善整体心理健康状况。

3.使用心理疗法：认知行为疗法是一种常用于治疗焦虑症的心理疗法。帮助患者识别和改变负面的思维模式，逐步减少焦虑感。如果不方便看心理可以通过阅读相关书籍或使用正规的心理健康应用程序进行自我疗法训练。这种方法通过逐步改变思维方式，帮助患者更好地应对日常生活中的压力和焦虑。

4.避免刺激物：一些物质和环境因素可能会诱发或加重焦虑症状。例如，咖啡因、尼古丁和酒精都是常见的刺激物，减少或避免它们的摄入可以帮助降低焦虑感。远离可能引发压力的环境和人际关系，例如过于竞争性的工作场所或负面的人际关系，也有助于缓解焦虑症状。

5.必要时在医生指导下使用药物：有时，焦虑症状可能需要药物治疗。抗焦虑药物如阿普唑仑片、劳拉西泮片或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如氟西汀胶囊，可以帮助缓解严重的焦虑症状。患者一定要遵医嘱使用药物，切勿自行调整药物种类或剂量。药物治疗一般需要结合其他治疗方法，才能取得最佳效果。

焦虑症不仅仅是心理上的问题，它可能会严重影响个人的生活质量。除了自我治疗，及时就医并寻求专业帮助也是非常重要的。