跟腱断裂的康复方法包括手术治疗、保守治疗和物理康复训练，具体选择取决于断裂程度和患者情况。早期干预和科学训练是恢复的关键。

1.手术治疗：对于完全断裂或运动需求较高的患者，手术是首选。常见手术方式包括开放修复、微创修复和经皮修复。开放修复通过切开皮肤直接缝合跟腱，适合严重断裂；微创修复通过小切口进行，创伤较小；经皮修复则通过皮肤穿刺完成，恢复较快。手术后需固定患肢，通常使用石膏或支具46周。

2.保守治疗：部分断裂或老年患者可选择保守治疗。方法包括石膏固定、功能性支具和药物治疗。石膏固定需持续68周，期间避免负重；功能性支具允许有限活动，促进血液循环；药物治疗以消炎镇痛为主，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

3.物理康复训练：康复训练是恢复功能的关键，需在医生指导下进行。早期训练包括踝泵运动、被动拉伸和轻度负重，旨在防止肌肉萎缩和关节僵硬。中期训练加入抗阻练习和平衡训练，如弹力带拉伸和单腿站立。后期训练注重力量恢复和灵活性，如跳跃训练和慢跑。训练强度需逐步增加，避免二次损伤。

康复过程中需注意饮食和生活方式调整。高蛋白饮食如鸡蛋、鱼类和豆类有助于组织修复；富含维生素C的水果如橙子和草莓促进伤口愈合。避免烟酒和过度劳累，保持良好的作息习惯。定期复查，及时调整康复计划。

跟腱断裂的康复是一个长期过程，需耐心和科学指导。通过合理治疗和系统训练，大多数患者可恢复日常活动能力，部分患者甚至能重返运动场。遵循医生建议，坚持康复训练，是成功恢复的关键。