女人补血可以通过食用红枣、猪肝、黑芝麻、红豆、黑木耳、胡萝卜、菠菜和牛肉这8种食物来改善气色，达到红润效果。这些食物富含铁、维生素B12和叶酸等营养素，有助于促进血红蛋白的生成，改善贫血症状。

1.红枣：红枣富含铁和维生素C，能够促进铁的吸收，增强造血功能。每天食用5-10颗红枣，可以泡水或直接食用，长期坚持有助于改善贫血。

2.猪肝：猪肝是补血的佳品，含有丰富的铁和维生素B12。每周食用1-2次猪肝，可以炒菜或煮汤，能够有效补充铁质，预防贫血。

3.黑芝麻：黑芝麻含有大量的铁和钙，能够促进血液循环，改善贫血。每天食用一勺黑芝麻，可以撒在粥或酸奶中，长期食用有助于提升气色。

4.红豆：红豆富含铁和蛋白质，能够补血养颜。每周食用2-3次红豆，可以煮粥或做甜品，有助于改善贫血症状，提升皮肤光泽。

5.黑木耳：黑木耳含有丰富的铁和胶质，能够促进血液循环，改善贫血。每周食用2-3次黑木耳，可以凉拌或炒菜，有助于提升气色。

6.胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素和铁，能够促进血红蛋白的生成。每天食用一根胡萝卜，可以生吃或炒菜，有助于改善贫血，提升皮肤红润度。

7.菠菜：菠菜含有丰富的铁和叶酸，能够促进造血功能。每周食用2-3次菠菜，可以炒菜或做汤，有助于改善贫血，提升气色。

8.牛肉：牛肉富含铁和蛋白质，能够补血养颜。每周食用2-3次牛肉，可以炒菜或煮汤，有助于改善贫血症状，提升皮肤光泽。

通过合理搭配这8种食物，女性可以有效改善贫血症状，提升气色，达到红润效果。建议在日常饮食中多摄入这些食物，并结合适量的运动和良好的作息，全面提升健康水平。