忍着不射精不会直接增加死精数量，但可能影响精子质量。长期不射精可能导致精子老化，增加异常精子的比例，但不会显著增加死精数量。改善精子质量的方法包括规律射精、健康饮食、适度运动和避免不良生活习惯。

1.规律射精有助于维持精子健康。定期射精可以清除老化的精子，促进新精子的生成，减少精子在体内停留时间过长导致的异常。建议每周射精2-3次，以保持精子的活力和质量。

2.健康饮食对精子质量有重要影响。富含锌、硒、维生素C和E的食物有助于提高精子活力和减少氧化应激。例如，坚果、海鲜、绿叶蔬菜和水果都是不错的选择。避免高脂肪、高糖分的食物，这些食物可能对精子产生负面影响。

3.适度运动有助于改善整体健康，包括精子质量。规律的有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以促进血液循环，增强生殖系统功能。避免过度运动，过度运动可能导致体内激素水平失衡，影响精子生成。

4.避免不良生活习惯如吸烟、酗酒和长时间暴露在高温环境中。吸烟和酗酒会降低精子数量和活力，增加异常精子的比例。长时间暴露在高温环境中，如热水浴或长时间使用笔记本电脑，可能影响精子的生成和质量。

5.管理压力和保持良好的心理状态对精子健康至关重要。长期压力可能导致激素水平失衡，影响精子生成。通过冥想、瑜伽和深呼吸等方法可以有效缓解压力，改善心理状态。

忍着不射精不会直接增加死精数量，但可能影响精子质量。通过规律射精、健康饮食、适度运动、避免不良生活习惯和管理压力，可以有效改善精子质量，提高生育能力。保持健康的生活方式是维护精子健康的关键，建议定期进行健康检查，及时发现和处理潜在问题。