停经后可通过调整饮食和生活方式改善身体状态，适当补充富含植物雌激素、钙质和维生素的食物有助于缓解更年期症状。大豆制品、坚果、深绿色蔬菜等是优选，同时保持规律运动和心理调节。

1.补充植物雌激素。大豆及其制品如豆腐、豆浆含有丰富的异黄酮，具有类似雌激素的作用，有助于缓解更年期症状。亚麻籽、芝麻等食物也含有植物雌激素，可以适量摄入。这些食物能帮助调节体内激素水平，改善潮热、盗汗等不适。

2.增加钙质摄入。停经后女性容易发生骨质疏松，需要补充足够的钙质。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质钙源，同时可以食用富含钙的深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝。必要时可在医生指导下服用钙片，配合维生素D促进钙吸收。

3.补充维生素E。维生素E具有抗氧化作用，有助于缓解更年期症状。坚果类如杏仁、核桃，植物油如橄榄油、葵花籽油都含有丰富的维生素E。适量食用这些食物可以改善皮肤状态，减少潮热发作。

4.保持规律运动。有氧运动如快走、游泳，以及力量训练有助于维持骨密度，改善心血管健康。瑜伽、太极等运动可以缓解压力，改善睡眠质量。建议每周进行3-5次，每次30分钟左右的运动。

5.注意心理调节。更年期可能出现情绪波动、焦虑等症状，需要积极进行心理调适。可以尝试冥想、深呼吸等放松方法，与家人朋友保持良好沟通，必要时寻求专业心理咨询。

6.避免刺激性食物。减少咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品的摄入，避免加重潮热、失眠等症状。辛辣食物也要适量控制，以免刺激胃肠道。

7.定期体检。停经后女性应定期进行妇科检查、乳腺检查以及骨密度检测，及时发现和处理可能出现的问题。如有严重症状，及时就医寻求专业治疗。

通过合理的饮食调整和生活方式改善，可以有效缓解停经带来的不适症状，维持良好的身体状态。大豆制品、坚果、深绿色蔬菜等食物有助于补充植物雌激素和钙质，规律运动和良好的心理状态也是重要的调理手段。同时要定期体检，及时发现问题并采取相应措施。