战胜自己顺其自然的森田疗法是一种心理治疗方法，通过接纳症状、减少对抗、顺其自然来缓解焦虑和强迫症。森田疗法强调面对现实、接受症状、积极行动，从而改善心理状态。具体方法包括保持日常生活节奏、专注于当下、减少对症状的关注。

森田疗法的核心理念是“顺其自然”，即接纳症状的存在，而不是试图强行消除它们。焦虑和强迫症患者常常陷入与症状的对抗中，越是想摆脱，症状反而越严重。森田疗法通过引导患者接纳症状，减少对症状的关注，将注意力转移到日常生活中，从而缓解心理压力。

1.保持日常生活节奏是森田疗法的重要原则。患者应尽量维持正常的生活作息，如按时起床、吃饭、工作、休息等。这种规律的生活有助于稳定情绪，减少对症状的过度关注。例如，即使感到焦虑，也要坚持完成日常任务，而不是因为症状而逃避。

2.专注于当下是森田疗法的另一关键点。患者应学会将注意力集中在当前的活动上，而不是反复思考过去的错误或未来的担忧。例如，在工作时专注于手头的任务，而不是分心于焦虑或强迫思维。通过练习正念冥想，患者可以更好地培养专注当下的能力。

3.减少对症状的关注是森田疗法的核心策略。患者应学会与症状共存，而不是试图强行消除它们。例如，当强迫思维出现时，不要试图通过反复检查或重复行为来缓解焦虑，而是接纳这些思维的存在，继续正常生活。通过减少对症状的对抗，患者的心理压力会逐渐减轻。

森田疗法还强调积极行动的重要性。患者应主动参与有意义的活动，如运动、社交、兴趣爱好等，而不是被症状束缚。例如，每天进行30分钟的有氧运动，如跑步或游泳，有助于缓解焦虑情绪。同时，与朋友或家人保持社交互动，也能改善心理状态。