食疗补肝肾可选择黑芝麻、枸杞、桑葚等食物，这些食材富含营养成分，有助于滋养肝肾。肝肾虚弱可能与长期疲劳、饮食不规律、情绪压力等因素有关，通过食疗可以辅助改善症状。

1.黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、铁、钙等营养成分，具有滋补肝肾、润燥养血的功效。可以将黑芝麻磨成粉，加入牛奶或粥中食用，每日适量摄入有助于改善肝肾虚弱。

2.枸杞：枸杞含有丰富的多糖、胡萝卜素、维生素C等，具有滋补肝肾、明目益精的作用。枸杞可以直接泡水饮用，也可以加入汤或粥中，长期食用有助于增强肝肾功能。

3.桑葚：桑葚富含维生素C、铁、花青素等，具有补肝益肾、滋阴养血的效果。桑葚可以直接食用，也可以制作成果汁或果酱，适量摄入有助于改善肝肾虚弱症状。

4.核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E、锌等，具有补肾益脑、润肠通便的作用。每日适量食用核桃，有助于增强肾功能，改善因肾虚引起的疲劳、记忆力下降等问题。

5.山药：山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等，具有健脾益肾、补肺益气的功效。山药可以蒸煮后直接食用，也可以加入汤或粥中，长期食用有助于改善肝肾虚弱。

食疗补肝肾需要长期坚持，同时注意饮食均衡，避免过度疲劳和情绪压力。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。通过合理的饮食调理和生活方式调整，可以有效改善肝肾虚弱，提升整体健康水平。