落枕可以通过按摩风池穴、肩井穴和外关穴缓解疼痛，促进颈部肌肉放松，治疗原因多为睡眠姿势不当或颈部受寒。按摩时采用轻柔的力度，每个穴位按压1-2分钟，同时配合热敷效果更佳。

1.风池穴位于后颈部，枕骨下方两侧凹陷处。按摩风池穴有助于缓解颈部僵硬和头痛，改善局部血液循环。使用拇指指腹轻轻按压，以感到酸胀为宜，持续1-2分钟。

2.肩井穴位于肩部最高点，肌肉隆起处。按摩肩井穴可以放松肩颈肌肉，缓解因落枕引起的肩部不适。用中指或食指指腹按压，力度适中，持续1-2分钟。

3.外关穴位于前臂背侧，腕横纹上2寸处。按摩外关穴有助于缓解颈部疼痛和手臂麻木，促进气血运行。用拇指指腹按压，以感到轻微酸胀为度，持续1-2分钟。

除了按摩，热敷也是缓解落枕的有效方法。使用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次15-20分钟，每日2-3次，有助于放松肌肉，减轻疼痛。保持正确的睡眠姿势，避免颈部受寒，选择适合的枕头高度，也是预防落枕的重要措施。如果症状持续或加重，建议及时就医，排除颈椎疾病或其他潜在问题。通过按摩和热敷结合，落枕症状通常可在1-2天内得到明显改善。