促进长高的十种食物包括牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、牛肉、菠菜、胡萝卜、核桃、燕麦和香蕉。这些食物富含蛋白质、钙、维生素D、锌等营养素，有助于骨骼生长和发育。

1. 牛奶是钙和维生素D的优质来源，钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙的吸收。每天饮用500毫升牛奶，有助于骨骼健康。

2. 鸡蛋富含优质蛋白质和维生素D，蛋白质是身体生长的基础，维生素D有助于钙的吸收。每天食用1-2个鸡蛋，有助于促进生长。

3. 鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含蛋白质、维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于骨骼和大脑发育。每周食用2-3次鱼类，有助于促进长高。

4. 豆制品如豆腐、豆浆富含植物蛋白和钙，是素食者获取蛋白质和钙的良好来源。每天适量食用豆制品，有助于骨骼健康。

5. 牛肉富含蛋白质、铁和锌，铁和锌对生长发育至关重要。每周适量食用牛肉，有助于促进长高。

6. 菠菜富含维生素K、钙和铁，维生素K有助于骨骼健康，铁对血液生成和氧气运输至关重要。每天适量食用菠菜，有助于促进生长发育。

7. 胡萝卜富含维生素A，维生素A对骨骼和视力发育至关重要。每天适量食用胡萝卜，有助于促进长高。

8. 核桃富含Omega-3脂肪酸和维生素E，有助于大脑和骨骼发育。每天适量食用核桃，有助于促进生长发育。

9. 燕麦富含蛋白质、纤维和B族维生素，有助于提供能量和促进新陈代谢。每天适量食用燕麦，有助于促进长高。

10. 香蕉富含钾和维生素B6，钾有助于肌肉和神经功能，维生素B6对蛋白质代谢和血红蛋白生成至关重要。每天适量食用香蕉，有助于促进生长发育。

通过合理搭配这十种食物，确保摄入足够的营养素，有助于促进长高和整体健康。同时，保持均衡饮食、适量运动和充足睡眠也是促进长高的重要因素。