打呼噜可以通过调整生活方式和医疗干预得到有效改善，原因包括肥胖、鼻咽部结构异常和睡眠姿势不当。

1、肥胖是打呼噜的常见原因，脂肪堆积在咽喉部会压迫气道，导致气流通过时产生振动。减轻体重可以显著减少打呼噜，建议通过控制饮食和增加运动来达到健康体重，例如每天进行30分钟的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，同时减少高热量食物的摄入，如油炸食品和甜点。

2、鼻咽部结构异常也会引起打呼噜，如鼻中隔偏曲、扁桃体肥大或软腭松弛。这些情况需要通过医学检查确诊，治疗方法包括手术矫正鼻中隔偏曲、切除肥大扁桃体或使用口腔矫正器，如止鼾器或下颌前移装置，帮助保持气道通畅。

3、睡眠姿势不当是另一个常见原因，仰卧时舌根后坠容易阻塞气道。改变睡姿可以有效缓解打呼噜，建议侧卧睡眠，使用专门的侧卧枕头或在睡衣背部缝制网球，防止仰卧。避免睡前饮酒和使用镇静药物，这些会放松咽喉部肌肉，加重打呼噜。

4、打呼噜可能与睡眠呼吸暂停综合征相关，这是一种严重的睡眠障碍，需要及时就医。医生可能会建议进行多导睡眠监测，确诊后采取持续气道正压通气治疗，即使用CPAP机器，通过面罩向气道输送空气，保持气道开放。

打呼噜虽然常见，但通过针对性治疗和生活方式调整可以有效改善，严重者应及时就医，避免发展为更严重的健康问题。