想要降低精子畸形率，饮食上可以多选择富含锌、硒、蛋白质和维生素的食物。这些营养成分对提高精子质量有积极作用。高精子畸形率会影响男性的生育能力，甚至可能导致不育问题，所以男性朋友们可以通过饮食来进行改善。

1、富含锌和硒的食物：锌有助于调节体内雄性激素的分泌，促进睾酮的生成，而硒可以提高精子的活力，减缓精子的变异。缺乏这两种元素可能导致精子活力下降和畸形率增加。日常饮食中，苹果、坚果、海鲜和肉类都是不错的锌和硒来源。这些食物不仅能补充身体所需的营养，还能提高精子质量。

2、富含蛋白质的食物：蛋白质是人体的重要组成部分，缺乏蛋白质可能导致免疫力下降，进而影响精子质量。当精子畸形率较高时，可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉和虾，这些食物富含优质蛋白质，有助于增强体质。

3、富含维生素的食物：维生素是人体不可或缺的营养素，缺乏维生素可能导致精子活力下降和畸形率上升。日常饮食中，可以多吃菠菜、番茄、橘子和橙子等新鲜蔬果，以补充维生素，进而改善精子质量。

4、其他食物选择：坚果类食物如核桃和杏仁，以及豆浆，也是不错的选择。这些食物对提高精子质量有帮助。

如果通过饮食调理后，精子质量仍未改善，建议尽早就医。在医生指导下，可以考虑服用五子衍宗丸或复方玄驹胶囊等药物。同时，适度锻炼、避免熬夜、保持心情愉悦，都能对改善精子质量起到积极作用。饮食与生活习惯双管齐下，才能更好地维护男性生育健康。