当排除了心脏和肾脏等常见疾病后，腿部水肿可能是由于久坐不动引起的。长时间坐着可能会导致下肢血液循环不畅，从而引发腿部浮肿。如果这些因素都被排除后，腿部仍然出现水肿，那么可能需要考虑静脉曲张的可能性。静脉曲张是一种因血液回流受阻而导致的血管病变，常表现为下肢浅表静脉的扩张和扭曲。通过超声检查可以确诊，并根据病情的严重程度选择适合的治疗方法。

1、久坐不动

长时间保持同一姿势，比如久坐或者长时间站立，都会影响下肢的血液循环，导致水肿。建议尽量避免长时间保持同一姿势，适当活动身体，比如走动或者做一些简单的腿部运动。

2、静脉曲张

这种情况可能需要通过医学检查来确诊。静脉曲张会导致腿部血液回流困难，进而引起水肿。对于静脉曲张，可以通过穿戴弹力袜来辅助治疗，帮助改善血流情况。

3、淋巴管堵塞或局部炎症

这些也是可能导致腿部水肿的原因，需要进一步的医学评估来确定。淋巴管堵塞可能需要通过物理治疗或其他医学手段来缓解。

为了缓解腿部水肿，可以采取一些简单的措施。比如，空闲时多做足部按摩，通过轻柔地按压脚底和揉捏脚趾关节来促进下肢的血液循环。坚持适度的锻炼，比如散步、慢跑、游泳等有氧运动，也有助于改善血液循环。穿戴弹力袜能够帮助提高下肢的血流量，减轻水肿症状。

如果水肿伴有明显的不适感或者其他并发症，建议及时就医，咨询专业医生以获取更准确的诊断和针对性的治疗方案。通过专业的医学指导，可以更好地解决腿部水肿的问题，恢复健康的生活状态。