随着计划生育的实施，人们对孩子的重视度也越来越高，希望尽快拥有健康的婴儿。这种优生优育只有女性是不行的。那是两个人的事，男性也必须参加妊娠准备的行列。

男性如何培养精神准备怀孕？

1、补叶酸

叶酸不仅能保护受精卵的发育，还能改善精子的活性。但是，本体不能自主生成叶酸，需要吃足够的叶酸，柠檬、柚子等水果的叶酸含量高，可以多吃这些酸性水果。

2、补锌

很多人只知道缺锌的孩子的头发是黄色的，而且孩子的食欲不好，但锌还有另一个重要的功能。参与精子合成，刺激男性性欲，改善男性功能。锌不足会大量减少精子数量，不利于精液液化，妨碍精子游动，日常需要补充一定的锌元素，但食物补充的效果通常很慢，需要很长时间，可以适当服用补锌类片剂，加快补充。

3、合理规划饮食

精子的生成需要大量的微量元素，精液需要提供足够的能源物质，因此在准备妊娠期间尽量多吃高蛋白质、高维生素的食物，为精子的生成提供必要的条件。

4、禁烟酒

烟酒可以说是男性精子的最大杀手，酒精可以改变细胞壁的透过性，使精子细胞过渡失水，导致细胞死亡。尼古丁破坏精子的生存环境，诱发精子畸形发育。因此，如果你想要一个健康的婴儿，你必须在怀孕准备期间避免吸烟和戒酒。

5、合理安排性生活频率

性生活频率使精子的生成赶不上消耗，降低精液浓度的性生活过少，精液浓度过高，精子活动空间受到限制，营养物质不足，精子大量死亡，因此怀孕准备期间需要根据自己的情况合理安排性生活。

6、重视锻炼

锻炼身体，促进出汗，也是改善体液循环的方法，迅速排出体内毒素，使身体始终处于充实状态，有助于提高精子质量。

妊娠准备听起来很简单，但现在实践还有很多困难，为了优生优育，必须重视个人养生保健，只有自己的身体处于良好的状态，才能真正射出优质的高能量精子。