精子活力差和畸形率高可能是多种因素共同作用的结果，这些因素包括不良生活习惯、生殖系统感染以及精索静脉曲张等。为了改善这种情况，建议男性朋友及时就医，查明具体原因后进行针对性治疗。保持健康的生活方式、积极治疗感染和相关疾病，都是提高精子质量的重要措施。

1、不良生活习惯：长期熬夜、酗酒、吸烟等不良生活习惯可能会导致免疫力下降，进而影响精子质量。这些行为就像是给身体增加了不必要的负担，导致精子活力下降和畸形率上升。为了改善这一情况，建议养成健康的生活习惯，保持规律的作息，确保充足的睡眠时间。就像给汽车加上优质的燃油，身体也需要良好的习惯来维持正常运作。

2、生殖系统感染：男性生殖系统感染，如睾丸炎和附睾炎等，会影响精子的生成和发育，导致精子活力差和畸形率高。这就好比一个工厂的生产线出现了故障，产品质量自然会受到影响。针对这类问题，建议在医生指导下使用如阿莫西林、头孢克肟等抗生素进行治疗，以消除感染源。

3、精索静脉曲张：这种情况会导致睾丸的血液循环受阻，使得睾丸温度升高，进而影响精子质量。可以想象成一个温室效应，温度过高会影响植物的生长。对于精索静脉曲张，建议在医生指导下服用迈之灵片或地奥司明片等药物进行治疗，以改善血液循环。

内分泌失调也可能是导致精子问题的原因之一。如果症状持续不缓解或有加重趋势，建议及时前往医院男科进行专业检查和治疗。在医生的帮助下查明原因并进行针对性治疗，是解决问题的关键。

改善精子质量需要综合考虑多方面因素，保持健康的生活方式和积极的医疗干预是提高精子活力和降低畸形率的有效方法。希望这些建议能为有相关困扰的朋友提供一些帮助和指导。