“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰，有什么方法可以改善呢？其实，只要稍做一点改变，就能让身体和心灵恢复到最佳状态！

有没有一种魔法，只要轻轻施展，就能让身体和心灵恢复到最佳的状态？

疲惫感对怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉，内心忍不住地感叹——“再也不能这样下去！烦恼的时候，请和我们一起做，对疲劳说bye-bye。

疲劳前中后期各不相同

不能说的原因，好像已经睡了很长时间了，为什么累的感觉总是挥之不去。准妈咪你是否有这种感觉呢？究竟是什么原因让孕妇如此疲倦？产科主任徐振杰和妇产科主任周辉政分别指出，孕妇疲劳的原因可分为三期说明。

妊娠前期:受生理变化的影响，孕妇会出现恶心、呕吐等胃肠症状和尿频现象，有些孕妇容易中断睡眠，有时会出现疲劳、疾病。

妊娠中期:不舒服的情况稍有改善，但随着妊娠周数的增加、新陈代谢的增加，需要消耗更多的能量，这个时间对于职业女性来说特别容易疲劳，其次是腰痛、胎动等的影响。

妊娠后期:同样有尿频、肌肉疼痛、下肢浮肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素加重了心理负担，疲劳的感觉也想出来。

出现疲劳，精神饱满

消除疲劳的方法有数百种，但准妈妈必须养育更多的小生命，所以在选择消除疲劳的方法时必须考虑安全问题。

产科主任徐振杰说:怀孕本身就很辛苦，对于职业女性来说，职业女性在怀孕期间特别注意工作状况，如压力过大、工作适应等问题，肌肉、身体发出疲劳信号，选择适合自己的方法消除疲劳。

妇产科主任周辉政说:消除疲劳最简单的方法是充分的营养、适当的休息、运动等。”消除疲劳的好方法

1 way饮食摄取

接下来让我们来告诉你如何赶走疲劳，让你可以自由自在地度过整个孕期。

均衡饮食

你知道吗？食物具有消除疲劳、振奋精神、缓解压力等功能。妇产科主任周辉政说:怀孕期间受激素分泌的影响，有些孕妇出现恶心、呕吐等胃肠症状，建议孕妇应采用少量饮食、健康均衡的饮食方式，必要时应配合特殊饮食，有些孕妇出现生理贫血，应增加铁质摄取。

补充维生素B

产科主任徐振杰进一步指出，适当的矿物质，如钙、铁足够的维生素等可以缓解身体不适，其中维生素b群最有消除疲劳的效果。

除了不摄取油炸类食物

以外，准妈妈还应该不摄取油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等。因为这些食物会增加你的身体负担，使疲劳更加严重。当然，怀孕期间也不要增加体重。肥胖也是疲劳的主要原因之一。

含有维生素B群的食物

蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

2way运动

适当的运动可以有效改善疲劳状况，准妈妈应该在怀孕期间选择缓和、简单、加强骨盆肌肉、背肌韧性的运动。

★提醒：在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。

增加，孕妇也适合练习瑜伽吗？周辉政主任指出，对孕妇来说，选择专业教练是练习瑜伽的首要条件。

游泳

周辉政主任表示，游泳也是消除疲劳的好选择。

★提醒：选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等。

散步、伸展操作

此外，散步、伸展操作，如挥手、活动肩关节等，这些运动可以缓解身体疲劳。

练瑜伽小叮咛

徐振杰主任说：“瑜伽对孕妇来说当然也是可行的，只不过在练瑜伽时，要注意以下问题。”

1.会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等，严重时就会出现子宫收缩的问题。

2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富，一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。

3.发生下腹痛时，必须怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。

4.如果在妊娠中后期出现，必须怀疑是否等问题。

所有孕妇在练习瑜伽时都要避免运动过剩，建议在练习瑜伽前做温暖的运动。