上班族保护眼睛可以通过合理饮食实现，推荐食用富含维生素A、C、E、叶黄素和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果、鱼类等，有助于缓解眼疲劳和预防眼部疾病。饮食调理