紫外线对皮肤的伤害不可小觑。

首先，紫外线中的 UVA 和 UVB 会导致皮肤晒黑。

UVA 具有很强的穿透力，能直达皮肤真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，将皮肤晒黑；UVB 能穿透云层达到人体皮肤，会对人体产生红斑作用，引起皮肤的红肿脱皮。

长期的日光暴晒会使皮肤变黑，出现各种色斑，如雀斑、黄褐斑、老年斑等。

其次，紫外线容易造成晒伤。

太阳紫外线里面的波长分为 UVA 和 UVB，其中 UVB 就是太阳中波红斑效应紫外线，长时间的暴晒会引起皮肤急性红肿，严重的还会导致水泡的形成。

晒伤后，皮肤会出现红肿、灼痛、疼痛等症状，临床上又称为日光性皮炎。

再者，紫外线会引起皮肤老化。

它会使皮肤内胶原和弹性蛋白分解变性，还会导致弹性纤维的异常沉积，从而造成皮肤老化，又称为光老化。

长期接触紫外线会增加皮肤皱纹和色斑的出现，使皮肤失去弹性，出现松弛和下垂等现象。

此外，长期接受紫外线照射，会损害皮肤细胞的 DNA，从而增加皮肤癌的风险。

紫外线可导致免疫功能降低，使皮肤容易感染和发炎。

综上所述，防晒对于保护皮肤至关重要，是我们日常护肤中不可或缺的一步。

二、晴天防晒要点

（一）高强度紫外线防护

晴天时，太阳直射，紫外线强度极高。

此时，选择高倍数防晒产品至关重要。如 SPF50+、PA++++的防晒霜，能为肌肤提供强大的防护。

例如，兰蔻小白管防晒霜，其防晒指数高，适合各种出行场景。

牛奶般的乳液质地，抹在脸上薄若无物，成膜之后就很干爽的状态。

还有科颜氏小冰盾防晒霜，蓝色款适合大油皮，上脸成膜以后会变成哑光的肤感，SPF50、PA++++的防晒指数，户外暴晒也能 hold 住。

这些高倍数的防晒产品能够有效阻挡紫外线，减少对皮肤的伤害。

（二）注意补涂

在晴天进行户外活动时，由于出汗、摩擦等原因，防晒霜容易被破坏。

因此，需定时补涂防晒霜。一般来说，两小时以上的户外活动就需要补涂。

如果没化妆，可用清水洗脸后补涂防晒，这样会更舒适。

化了妆的话，可以用带有防晒值的散粉进行补涂，既能中和面部油光，又能补充防晒。

此外，市面上绝大多数防晒喷雾不建议对着脸喷，正确的用法是喷在手上再进行涂抹。

明星们在拍戏或参加综艺时，经常需要补涂防晒，如娜扎走到哪里防晒喷雾都不会离手，李现把防晒喷雾喷出灭火器的既视感。

但这种方式效果并不理想，防晒物质很难均匀分布在面部，也几乎无法形成能起到保护作用的防晒膜。

（三）配合硬防晒

晴天可配合打伞、戴帽子、太阳镜等硬防晒措施，能为肌肤提供全方位的保护。

太阳伞应选择尺寸越大越能遮挡散射光、密织且不透光、有涂层、内里为黑色的。

太阳帽要帽檐宽度越大且能防护四周，布料透气但不能透光。

墨镜要选择吊牌上有防 UVA 和 UVB 标志的，镜片以深色为宜。

此外，还有防晒衣，选购时最好以吊牌上的 UPF 值作为评判依据，当 UPF 值＞40，且 UVA 的透过率＜5%时，可称为“防紫外线照射产品”。

我国纺织品的 UPF 值最高标识为 50+。

通过高倍数防晒产品与硬防晒措施相结合，能在晴天为我们的肌肤提供更好的保护。

三、阴天防晒须知

（一）不可忽视的紫外线

阴天的时候，太阳看起来并不强烈，很多人会误以为此时没有紫外线，从而忽略了防晒。

然而，事实并非如此。虽然阴天时阳光被云层遮挡，但是紫外线依然存在。

其中，UVA（长波紫外线）具有很强的穿透力，约 90%的 UVA 可以穿透大部分云层，直达肌肤真皮层，对皮肤造成伤害。

即使在阴天，UVA 也处于较高水平，它会使皮肤产生更多的黑色素，导致皮肤晒黑，同时还会破坏皮肤的弹性纤维和胶原蛋白，造成皮肤松弛老化，产生皱纹和色斑，成为“光老化”。

长期接受 UVA 照射，还会损害皮肤细胞的 DNA，增加皮肤癌的风险。

（二）适当的防晒选择

阴天可选择较低倍数的防晒产品，如 SPF15 - SPF30 的防晒霜。

例如，可以选择资生堂专科防晒霜，SPF30 的防晒指数，适合日常通勤和阴天使用。

质地轻薄，不油腻，不会给皮肤造成负担。还有碧柔水感防晒霜，SPF25 的防晒指数，价格亲民，性价比高。

它的质地水润，涂抹后感觉很清爽，适合各种肤质。

此外，阴天也可以选择带有防晒功能的隔离霜或粉底，既能起到一定的防晒作用，又能修饰肤色。

例如，兰芝雪纱隔离霜，SPF25 的防晒指数，能够有效抵御阴天的紫外线。

它有多种颜色可选，可以根据自己的肤色进行选择，调整肤色的同时还能防晒。

在阴天，除了使用防晒霜，还可以配合一些其他的防晒措施，如戴帽子、打伞等。

帽子可以选择宽檐帽，能够为脸部、颈部提供大面积的遮挡。

伞可以选择有防晒涂层的，能够有效阻挡紫外线。

总之，阴天虽然阳光不强烈，但紫外线依然存在，我们不能忽视阴天的防晒。

选择适当的防晒产品和采取其他防晒措施，能够有效保护我们的皮肤，减少紫外线对皮肤的伤害。

四、雨天防晒策略

（一）云层并非完全阻挡

在雨天，很多人会觉得没有阳光直射，就不需要防晒了。

然而，这种想法是错误的。

虽然雨天的云层可以阻挡一部分紫外线中的 UVB，但 UVA 仍然能够穿透云层。

UVA 属于长波紫外线，是皮肤晒黑、晒老的元凶。

它具有很强的穿透力，能够透过玻璃、云层等。据相关数据显示，即使在雨天，UVA 也能直达皮肤，其强度最高时依然能达到晴天的一定比例。

例如，在某些情况下，雨天的 UVA 强度最高时能达到晴天 95%的量。

如果在雨天不擦防晒，皮肤中的胶原蛋白会逐渐减少，从而使皮肤慢慢晒老。

所以，即使是雨天，也很有必要擦防晒。

（二）地面反射的紫外线

即使在雨天打伞，也只能挡住太阳直射的 UVA 紫外线，而无法阻挡地面反射的 UVA 紫外线。

地面的水分子会反射紫外线，使得紫外线的照射强度增加。

尤其是在一些特殊的地面，如水面、雪地等，反射的紫外线会更强。

在雨天，地面的积水会反射大量的紫外线，增加皮肤被紫外线照射的可能性。

因此，在雨天，除了擦防晒，还可以采取一些其他的防护措施。

比如，穿长袖衣物、长裤，减少皮肤暴露在空气中的面积。

戴宽边帽子，不仅可以遮挡来自上方的紫外线，还可以遮挡地面反射的紫外线。

选择具有防晒功能的雨具，如带有防晒涂层的雨伞等。

总之，在雨天，我们不能忽视紫外线的存在，要做好全面的防护措施，保护我们的皮肤免受紫外线的伤害。

五、雾霾天防晒方法

（一）雾霾对皮肤的危害

雾霾中含有大量的有害颗粒物，如细颗粒和化学物质等，对皮肤有诸多危害。

首先，雾霾会致氧化压力，有害颗粒物能够侵入皮肤细胞内部，导致氧化压力增加，引发自由基释放，损伤细胞膜和 DNA，导致细胞凋亡。

其次，雾霾会引发炎症，其中含有的细颗粒和化学物质可以引起皮肤的炎症反应，使皮肤变得瘙痒、干燥，引发皮炎和湿疹等病症。

再者，雾霾会加速皮肤老化，其中的污染物可以破坏皮肤中的胶原和弹性组织，导致皮肤变得松弛和皱纹增加，加速皮肤的老化过程。

最后，持续接触雾霾容易导致色斑，雾霾天气中的紫外线辐射对于皮肤色斑形成的影响极大，特别是长时间的暴露于雾霾中，更容易导致色斑问题的发生。

（二）防晒与防护结合

在雾霾天，做好保湿、隔离和防晒工作至关重要。

保湿可以增强皮肤的屏障功能，减少外界有害物质的侵入。

可以选择含有透明质酸等保湿成分的护肤品，为皮肤补充水分。

隔离可以在皮肤表面形成一层保护膜，阻挡雾霾中的有害颗粒物。

选择具有隔离功效的产品，如隔离霜或妆前乳，能够有效减少雾霾对皮肤的伤害。

同时，防晒也不能忽视，雾霾天应选择轻薄质地的防晒产品。

因为在雾霾天气里，为了防止雾霾颗粒粘着在肌肤上，轻薄质地的防晒产品不仅能减少皮肤负担，还能更好地发挥防晒作用。

例如，可以选择一些质地清爽的防晒乳液或喷雾，如资生堂怡丽丝尔金管防晒隔离乳（日版），乳液质地非常清爽，即使每天使用皮肤也不会有厚重的负担，而且防晒倍数较高，使用感一点不油腻。

在雾霾天，还可以采取其他防护措施，如佩戴防雾霾口罩，减少皮肤接触有害颗粒物的机会；外出回来后，及时清洁面部、口鼻及裸露的皮肤，减少污染。

六、不同人群的防晒需求

（一）老年人防晒

老年人是骨质疏松的高发人群，适当晒太阳有助于促进钙的吸收，但同时也应注意防晒。

老年人骨质疏松晒太阳一般是建议在上午 9 点到 10 点或者下午 3 点到 4 点左右，每天晒太阳半个小时，尽量的不要带防晒帽、抹防晒霜，这样才能达到比较好得晒太阳效果。

然而，长时间暴露在阳光下，紫外线会对老年人的皮肤造成伤害，如皮肤老化、色斑、皱纹等，甚至增加皮肤癌的风险。

因此，老年人在晒太阳时应适当采取防晒措施。可以选择在阳光不太强烈的时候外出，如上午 10 点之前或下午 4 点之后。

如果需要在阳光强烈的时候外出，可以选择戴宽边帽子、太阳镜，穿长袖衣物等硬防晒措施。

此外，老年人还可以选择一些温和的防晒产品，如含有物理防晒剂的防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害。

（二）孕妇防晒

孕妇在怀孕期间，身体的激素水平会发生变化，皮肤会变得更加敏感，因此防晒尤为重要。

孕妇应以“硬防晒”为主，如穿长袖衣物、戴帽子、打伞等。

如果需要使用防晒产品，应选择安全的物理防晒剂。孕妇应选择无刺激、适合敏感肌肤、无添加、物理防晒的防晒产品。

具体来说，无刺激的防晒产品可以减少孕妇皮肤过敏的风险；

适合敏感肌肤的防晒产品能更好地适应孕妇在怀孕期间皮肤状态的变化；

无添加的防晒产品可以避免添加剂对胎儿造成影响；

物理防晒是通过防晒产品在皮肤表面形成一层保护层，反射紫外线，对孕妇和胎儿更安全。

孕妇在选择防晒霜时，可以参考以下几点：

选择 SPF 数值合适的防晒霜，一般来说，SPF30 的防晒霜就可以满足孕妇的日常需求，因为防晒倍数在 30 倍以上，防护紫外线的能力只是以 1%的差别递增，而 SPF 值越高，里面添加的防晒剂越多，对肌肤的刺激也就越大；

建议孕妇选择物理防晒霜，物理防晒是通过产品中微小矿物离子（通常是氧化锌和二氧化钛）对光的反射作用来达到防晒目的，是最为安全有效的；

不要选择喷雾式的防晒，因为喷雾式防晒可能会被吸入呼吸道，对孕妇及胎儿造成危险，而且不容易掌握剂量和涂抹均匀；

最好选择无油的物理防晒霜，因为物理防晒霜通常质地厚重，涂后感觉粘腻，孕妇皮肤代谢旺盛，油脂分泌多，用无油的物理防晒感觉会更舒爽。

总之，孕妇的防晒工作不可忽视，而防晒霜的选择更为重要。

“安全”是首要的考虑因素，因此，无油的物理 SPF15 - 30 的防晒霜是最适合孕妇的，选择大品牌的产品质量会更有保证。

（三）婴幼儿防晒

不同年龄段的婴幼儿有不同的防晒方法。

对于小于 6 个月的婴幼儿，不建议使用防晒产品。因为此时宝宝的皮肤非常娇嫩，免疫力较差，使用防晒霜可能造成皮肤红疹过敏或喉头水肿等严重过敏情况。

在外出时间较短的情况下，最好采取物理防晒的方式，如遮阳伞、遮阳帽等。对于 6 个月以上的婴幼儿，外出时间长，紫外线强烈时，可以在物理防晒的基础上适当涂抹婴儿专用的防晒霜，避免皮肤受损。

6 个月~2 岁的宝宝，以遮挡或规避的方式为主，必要时可以涂抹防晒霜，比如在山上、海边等日晒严重的地方或长时间停留在户外时。

2 岁以上的宝宝，建议出门就涂抹防晒霜，同时配合其他防晒方式。

在选择防晒霜时，应选择婴儿专用的物理防晒霜，成分安全最重要。

物理防晒霜的主要成分是氧化锌和二氧化钛，相当于在宝宝的皮肤表面竖起了一面“魔镜”，能把紫外线反射回去，对宝宝的皮肤几乎没有伤害。

在使用防晒霜时，要注意涂抹的时机、面积和量。

应该在出门接触紫外线前 15～30 分钟涂防晒霜，涂抹在所有容易暴露在紫外线下的皮肤部位，如耳朵边缘、嘴唇、后脖子和脚背等，用量可以参考一枚一元硬币大概相当于 1 毫升的防晒霜，宝宝脸部用量的话，每次可以大概用半枚硬币的体积，其他部位用量等比例换算。

此外，第一次使用时，先涂抹于宝宝前臂内侧皮肤进行测试，没有过敏反应后再大面积使用。

同时，防晒喷雾有口鼻误吸的风险，并不建议给宝宝使用。

总之，婴幼儿的防晒要以物理防晒为主，在必要时选择安全的婴儿专用防晒霜，保护宝宝娇嫩的皮肤免受紫外线的伤害。

七、正确使用防晒霜

（一）提前涂抹

防晒霜并不是立即涂抹立即生效，而是需要在皮肤表面形成一层保护膜，而这层保护膜的形成需要一定的时间。

一般来说，提前 20 分钟左右涂抹防晒霜较为合适。

防晒霜主要分为物理型和化学型两大类，现在市场上也有一些将两者结合的产品。

物理型防晒霜通过反射和散射紫外线来达到防晒效果，它会在皮肤表面形成一层保护屏障。

而化学型防晒霜则是通过吸收紫外线的能量来将其转化为热能，从而达到防晒的目的。

不同类型的防晒霜各有优缺点。

物理型防晒霜相对稳定，不易引发过敏，但可能会给肌肤带来一定的负担，如假白、上妆不服帖等。

而化学型防晒霜使用感受较好，但由于含有较多化学成分，可能对敏感肌肤造成一定刺激。

（二）足量使用

防晒霜的使用标准是每平方厘米皮肤使用 2mg，才能达到包装上标注的“SPF”、”PA”效果。全脸需要涂 1g 左右（约一元硬币大小）的量。

如果涂抹量不够，会影响防晒效果。涂抹时可以用手指或海绵均匀涂抹于面部、颈部、手臂、腿部等暴露在外的部位。

一个“硬币公式”帮你找准防晒霜用量。

面部：每侧涂抹一枚一元硬币大小的防晒霜；

前额和颈后：各用一枚一元硬币大小；

肩膀和四肢：双肩共用两枚，上下臂各用一枚，每条腿用两枚；

脖子和胸部：略大于一枚；背部：略大于两枚。

（三）定时补涂

化学防晒霜每 2 - 3 小时要补涂一遍，因为化学防晒剂会和紫外线发生一系列反应，这个过程中会逐渐被消耗掉，也就意味着化学防晒剂的防晒能力会随着时间在逐渐下降。

物理防晒霜每 3 - 4 小时补涂一遍，物理防晒虽然不会像化学防晒一样被消耗，但是在日常活动中，可能会因为摩擦等原因导致防晒膜被破坏。

如果是在阳光比较强烈的情况下，长时间进行户外活动，建议每隔 2 个小时补一次防晒霜。

如果是在室内，紫外线较弱，则可以适当延长补涂的时间，可以 4 个小时补一次。如果出汗较多或进行水上运动，需要提前补涂。

八、防晒总结

防晒不仅仅是为了防止晒黑，更是为了保护皮肤健康，预防皮肤肿瘤和减少光老化。

无论是晴天、阴天、雨天还是雾霾天，我们都不能忽视紫外线的存在。

在晴天，太阳直射，紫外线强度极高，我们需要选择高倍数的防晒产品，并配合硬防晒措施，如打伞、戴帽子、太阳镜等。

在阴天，虽然阳光看起来不强烈，但紫外线依然存在，尤其是 UVA 穿透力强，会对皮肤造成伤害。

我们可以选择较低倍数的防晒产品，并配合其他防晒措施。

在雨天，云层和地面反射的紫外线也不能忽视，我们需要擦防晒，并采取穿长袖衣物、戴宽边帽子、选择具有防晒功能的雨具等防护措施。

在雾霾天，雾霾中的有害颗粒物会对皮肤造成危害，我们需要做好保湿、隔离和防晒工作，并采取佩戴防雾霾口罩、及时清洁面部等防护措施。

对于不同人群，如老年人、孕妇和婴幼儿，也需要根据各自的特点选择合适的防晒方法。

老年人在晒太阳促进钙吸收的同时，应适当采取防晒措施，如选择在阳光不太强烈的时候外出，戴宽边帽子、太阳镜，穿长袖衣物等，也可以选择温和的防晒产品。

孕妇应以“硬防晒”为主，选择安全的物理防晒剂，注意选择 SPF 数值合适、无刺激、适合敏感肌肤、无添加、物理防晒、无油的防晒霜，避免喷雾式防晒。

婴幼儿应根据不同年龄段选择不同的防晒方法，小于 6 个月的婴幼儿以物理防晒为主，6 个月以上的婴幼儿可以在物理防晒的基础上适当涂抹婴儿专用的防晒霜，选择成分安全的物理防晒霜，注意涂抹的时机、面积和量，避免使用防晒喷雾。

正确使用防晒霜也非常重要，需要提前涂抹，让防晒霜在皮肤表面形成保护膜；

足量使用，达到包装上标注的防晒效果；

定时补涂，根据不同类型的防晒霜和活动情况及时补涂。

总之，防晒是一种生活习惯，我们应该在日常生活中重视防晒，保护我们的皮肤健康。

预防皮肤肿瘤和减少光老化，从做好防晒开始。