孕妇睡眠不好可以通过调整作息、改善睡眠环境和适当运动来缓解。睡眠质量下降与孕期激素变化、身体不适和心理压力有关，针对这些问题采取相应措施能有效改善睡眠。

1.调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床和起床，避免白天过度补觉。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激，可以选择阅读或听轻音乐来放松心情。晚餐不宜过饱，避免辛辣和油腻食物，睡前可以喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。

2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，使用遮光窗帘和耳塞有助于减少外界干扰。选择合适的孕妇枕头，支撑腰部和腹部，减轻身体不适。床垫不宜过软或过硬，确保身体得到充分支撑。睡前可以泡脚或进行温水浴，放松全身肌肉。

3.适当运动：孕期适当的运动有助于改善睡眠质量，如散步、孕妇瑜伽或游泳。运动时间最好安排在白天，避免睡前进行剧烈活动。运动不仅能缓解身体不适，还能释放压力，促进夜间睡眠。需要注意的是，运动强度应根据个人体质和医生建议进行调整，避免过度疲劳。

4.心理调节：孕期焦虑和压力是影响睡眠的常见原因，可以通过与家人朋友交流、参加孕妇课程或进行冥想练习来缓解。保持积极的心态，避免过度担忧胎儿健康或分娩问题。如果情绪问题严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

5.饮食调整：孕期饮食对睡眠也有一定影响，避免摄入过多咖啡因和糖分。增加富含色氨酸的食物，如香蕉、坚果和全麦食品，有助于促进褪黑素的分泌。睡前避免大量饮水，减少夜间起夜次数。

孕妇睡眠不好是常见问题，通过以上方法可以有效改善睡眠质量。如果症状持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在健康问题。保持良好的生活习惯和心态，有助于孕期健康。