牙龈萎缩可以通过改善口腔卫生、调整饮食习惯和寻求专业治疗来缓解或控制。常见原因包括牙周病、不当刷牙方式、遗传因素和激素变化。治疗需根据具体原因采取针对性措施。

1.改善口腔卫生：牙龈萎缩的主要原因是牙周病和牙菌斑堆积。每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，避免过度用力刷牙。配合牙线或牙缝刷清洁牙缝，减少细菌滋生。定期洗牙，每半年到一年进行一次专业洁牙，清除牙结石和牙菌斑。

2.调整饮食习惯：饮食对牙龈健康有重要影响。减少高糖和高酸性食物的摄入，避免刺激牙龈。增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜，有助于增强牙龈抵抗力。适量补充钙和维生素D，促进牙齿和骨骼健康。

3.寻求专业治疗：如果牙龈萎缩严重，需及时就医。牙医可能会建议以下治疗方法：牙周治疗，如刮治和根面平整术，清除深层牙菌斑和牙结石；牙龈移植手术，通过移植健康牙龈组织覆盖暴露的牙根；激光治疗，减少炎症和促进牙龈再生。根据病情，医生还可能开具抗菌漱口水或药物辅助治疗。

4.预防措施：除了治疗，预防牙龈萎缩同样重要。戒烟，烟草会加重牙龈问题。避免使用硬毛牙刷或过度刷牙，选择温和的刷牙方式。定期检查口腔健康，发现问题及时处理。保持良好的生活习惯，如充足睡眠和适度运动，有助于增强整体免疫力。