落枕可以通过热敷、按摩和适度运动缓解，严重时建议就医。落枕通常由颈部肌肉紧张、姿势不当或受凉引起，治疗方法包括热敷、轻柔按摩和颈部拉伸运动。

1.热敷

热敷是缓解落枕的常见方法。使用热水袋或热毛巾敷在颈部疼痛处，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2.按摩

轻柔按摩有助于放松颈部肌肉。用手指轻轻按压颈部疼痛部位，进行顺时针和逆时针的揉捏，每次10-15分钟。按摩时力度要适中，避免过度用力导致疼痛加剧。可以配合使用一些舒缓肌肉的按摩油或药膏。

3.适度运动

颈部拉伸运动可以帮助恢复颈部活动度。缓慢转动头部，左右各转动10次，上下点头10次，左右侧倾10次。每个动作保持5秒，每天进行2-3次。运动时动作要轻柔，避免突然用力或过度伸展。

4.药物治疗

如果疼痛较为严重，可以考虑使用非处方药物。布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药可以有效缓解疼痛。外用药物如扶他林软膏、云南白药喷雾剂也可以帮助减轻症状。使用药物时需遵循说明书或医生建议。

5.就医建议

如果落枕持续时间较长，疼痛剧烈或伴有其他症状如手臂麻木、头晕等，建议及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或MRI，以排除颈椎病等严重疾病。必要时，医生可能会开具更强效的止痛药或进行物理治疗。