臀肌挛缩症如果不想通过手术治疗，可以尝试多种保守治疗方法，包括功能性锻炼、肌肉平衡训练、针灸疗法、中药外敷和非甾体抗炎药。这些方法主要通过改善肌肉功能、缓解疼痛和炎症，帮助患者恢复活动能力，特别适合轻度或中度患者。

1. 功能性锻炼

功能性锻炼是改善臀部肌肉力量和柔韧性的核心方法。可以尝试梨状肌舒展、侧卧抬腿等针对性动作。这些练习能够帮助缓解肌肉僵硬，增强臀部的灵活性和耐力。建议在专业人士的指导下进行，以确保动作的规范性和安全性，避免加重肌肉负担。

2. 肌肉平衡训练

通过调整下肢肌肉张力差异，可以缓解因肌肉不平衡导致的疼痛和活动受限。例如，单腿站立、跨步蹲起等动作对改善局部肌肉协调性有良好效果。这类训练需要在专业康复师或理疗师的监督下完成，才能最大限度发挥效果，同时避免误操作导致新的损伤。

3. 针灸疗法

针灸通过刺激特定穴位，能够促进局部血液循环，调节神经兴奋性，减少痉挛现象。这种方法对某些类型的肌肉挛缩症有较好疗效，但需要由经验丰富的中医师操作。针灸疗程应根据患者的具体情况来调整，以达到最佳效果。

4. 中药外敷

中药外敷可以缓解局部软组织损伤引发的肿胀和僵硬。例如，使用麝香活血化瘀膏或消结止痛膏直接贴敷于患处，可以有效消肿止痛。患者需根据中医医师建议选择合适的药物，并严格遵守使用方法和时间。

5. 非甾体抗炎药

对于因炎症引发的疼痛，可以在医生的指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬或双氯芬酸钠）。这些药物通过抑制前列腺素的合成来减少炎症反应，缓解不适，但需控制剂量，以免出现胃肠道不适或其他副作用。

保守治疗期间，患者需要保持规律锻炼，避免长时间剧烈活动，同时注意适当休息。如果保守疗法的效果不明显，或者症状已经严重影响日常生活，可以考虑就医评估，必要时选择微创手术如臀肌松解术以改善病情。通过科学的治疗和管理，大多数患者都能获得显著的缓解和功能恢复。