强直性脊柱炎是一种慢性疾病，通过适当的锻炼可以有效缓解症状。游泳和打太极拳是不错的选择，它们能够帮助放松关节，减轻肌肉痉挛。拉伸训练和腰背肌功能锻炼也对改善病情有帮助。这些运动不仅有助于增强体质，还能在一定程度上缓解疼痛。

1、游泳：在水中运动时，身体会处于一个相对放松的状态，这对关节僵硬和肌肉痉挛有帮助。水的浮力可以减少关节的压力，但要注意水温适宜，选择合适的泳姿和强度，以避免呛水或过度疲劳。

2、打太极拳：这项运动可以促进气血循环，增强体质。动作柔和且缓慢，有助于缓解病情。但需注意动作幅度不要过大，以免加重病情。

3、拉伸训练：通过仰卧屈膝或侧身压腿等方式进行拉伸，可以缓解腰部不适。拉伸有助于增加柔韧性，改善僵硬感。

4、腰背肌功能锻炼：如小飞燕动作，可以在医生指导下进行。这个动作有助于增强腰背部肌肉力量，减轻疼痛感。每天坚持练习3到5组，每组重复8次左右。

除了上述方法，瑜伽、慢跑和骑自行车等运动也可以考虑。这些运动方式多样，可以根据个人的身体状况和喜好进行选择。在锻炼过程中，如果出现明显的不适或异常症状，应及时就医，以免延误病情。通过科学的锻炼，强直性脊柱炎患者可以在一定程度上改善生活质量，减轻病痛。