如果你发现自己的甘油三酯和总胆固醇水平偏高，不要慌张，及时就医并在医生的指导下进行治疗是关键。通常，这种情况可以通过饮食调整和药物治疗来改善。生活方式的改变是降低血脂的重要一步。

1、饮食调节：要想控制甘油三酯和胆固醇，饮食是首要关注的方面。减少油腻食物的摄入，比如肥肉和油炸食品，尽量选择低脂肪的食物。控制每日的热量摄入，避免体内脂肪堆积。多吃高纤维食物，如全谷物、蔬菜和水果，这些都能帮助降低胆固醇。

2、运动锻炼：适量的运动可以显著改善血脂水平。每天进行一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，不仅能促进新陈代谢，还能帮助消耗多余的能量，辅助降低血脂。每周至少进行150分钟的中等强度运动，分成几次完成。

3、药物治疗：如果生活方式的改变效果不明显，医生可能会建议使用降脂药物，如阿托伐他汀或瑞舒伐他汀。这些药物可以抑制肝脏合成低密度脂蛋白，并降低血液中的胆固醇浓度。务必在医生指导下使用药物，遵循医嘱。

4、手术治疗：对于一些严重的动脉粥样硬化性心血管疾病患者，可能需要进行更为复杂的治疗，如冠状动脉旁路移植术或经皮腔内血管成形术。这些手术可以帮助预防心肌梗死的发生。

保持良好的心态也非常重要，情绪波动可能影响健康。定期进行健康检查，关注肝功能和肾功能，这样可以及时了解自身健康状况和治疗效果。调整生活方式，积极配合医生的治疗方案，相信你可以有效控制甘油三酯和胆固醇水平。