男人如何增强肾脏？肾脏是人体更重要的器官，男性的健康与肾脏有非常重要的联系。那么，男人如何增强肾脏呢？以下小边为您广泛介绍。

男人强肾的方法

1.强肾健身操

(1)端坐，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲肘部侧举，手指向上伸展，与耳朵平坦。然后，双手举起，感觉到两根肋骨的影响，然后恢复。你可以连续做3到5次，每天做3到5次。在做动作之前，你应该放松一下。双手举起时吸气，恢复时呼气，力不宜过大或过猛。这种动作可以移动肌肉和骨骼，畅通经络，同时使气归于丹田，缓解老年人、虚弱和气短。

(2)端坐，左臂弯曲肘部放在腿上，右臂弯曲肘部，手掌向上，做抛物动作3-5次。做抛物动作时，把手扔到空中，动作可以稍微快一点，扔在手上吸气，恢复呼气。这个动作和第一个动作一样。

(3)端坐，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3-5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据个人体力酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然放松。转动身体时，躯干要保持正直，不要俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾强腰。经常练习这个动作，腰膝可以锻炼，对肾有好处。

(4)端坐，松开腰带，穿宽衣服，双手搓热，放在腰间，上下搓，直到腰部感觉发烧。这种方法可以温肾健腰，腰部有督脉命门穴，足太阳膀胱经肾俞、气海俞、大肠俞等穴。搓完之后感觉全身发热，有温肾强腰、舒筋活血的作用。

(5)双脚并拢，双手交叉过头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，默默吹，但不发出声音。这样可以连续做10多次。

2.腰部按摩

(1)将手掌搓至手掌发热后，分别放在腰部，将手掌按摩到皮肤，上下按摩腰部，直至感觉发热。早晚可以一次，每次200次左右。这项运动可以补肾纳气。

(2)双手握拳，手臂向后用拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，甚至酸胀感更好。持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰是肾之府，经常做腰眼按摩，可以预防中老年人肾虚引起的慢性肌肉劳损、背痛等疾病。

搓腰眼:益肾壮腰。腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4英寸的凹陷。中医认为腰眼穴位于脉搏（腰经络周围），是肾脏的所在部位。肾脏喜欢温暖和寒冷，经常按摩腰眼，可以温暖肾阳，光滑气和血。介绍几种按摩方法：

(1)双手搓热后，按压腰眼，停一会儿，然后用力向下搓至尾部(长强穴)。每次50~每天早晚各做100次。

(2)双手握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼，每次5分钟左右。3.双手握拳，轻敲腰眼，或用手握腰，每次做3次~5分钟。

中医认为，用手掌摩擦腰眼和尾巴不仅可以疏通脉搏，增强腰脊，还可以发挥补肾、延长寿命的作用。中年人经常摩擦腰眼，可以预防和控制感冒引起的腰痛。现代医学研究表明，按摩腰部不仅可以扩张局部皮肤中丰富的毛细血管网，促进血液循环，加速代谢物的排出，还可以刺激神经末梢，温和刺激神经系统，有利于损伤组织的修复，提高腰肌的耐力。

3.脚心按摩法

中医认为涌泉穴直通肾经，脚心脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，能益精补肾，强身健康，预防早衰，舒肝明目，促进睡眠，对头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、肾虚引起的头痛有一定疗效。

脚心按摩的方法是:每天睡觉前用温水泡脚，然后用手互相擦热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次100次以上，搓热脚为宜。该方法具有强肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有很好的效果。

强肾注意事项

伤肾行为之一:只注重补肾，忽视肾脏健康

补肾是许多人提倡的健康概念，许多人认为补肾就是补肾。这是一种误解，专家说，中医所指的肾是一个功能概念，包括现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能。

现代医学所指的肾脏是指真正的肾脏。肾脏负责清除体内毒素、废物和过多的水。此外，它还帮助身体控制血压，调节电解质浓度，产生红细胞等。一旦肾功能受损，大多数都是不可逆转的。

因此，只注重补肾而忽视肾脏健康是危险的。与其经常补肾，不如保护肾脏。

伤肾行为二：大鱼大肉，蛋白质过多

蛋白质是人体必需的营养素，应注意蛋白质的摄入，但这并不意味着高蛋白食物吃得越多越好。健康的人通过均衡的饮食来补充他们每天需要的蛋白质。但现在许多专业人士经常社交，大鱼和肉，导致蛋白质摄入过多。

专家提醒，长期高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于过载状态。对于肾功能受损的人，应严格控制蛋白质的摄入。我们必须咨询肾脏科医生，并在营养学家的指导下制定食谱。

此外，我想提醒你，蛋白质不仅限于鸡蛋和牛奶。各种肉类、海鲜和豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于吃高蛋白食物或盲目补充高蛋白营养时，小心不要厌倦肾脏。

伤肾行为三:每天老火汤，嘌呤多

广东人没有汤不开心，吃饭的时候喜欢喝一碗老火汤。老火汤一般加很多肉，煮两三个小时。煮久了，大量嘌呤会溶解在肉汤里。经常喝嘌呤含量高的老火汤，会导致血液中尿酸堆积，尿酸含量增加，容易引起痛风，损害肾脏。

另一种伤肾的饮食习惯是大量的海鲜啤酒，因为海鲜中富含的一些成分会大大提高人体血液中的尿酸含量，诱发痛风和痛风肾病。

伤肾行为四:经常憋尿，喝水不足

很多人经常因为工作太忙而憋尿。众所周知，憋尿时间过长容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱、逼尿肌功能下降，或影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎和肾功能损伤。所以，即使工作忙，也不要忘记按时上厕所。

此外，当他们忙于工作时，许多人不在乎喝水。如果饮用水不足，尿量自然会减少，尿液中携带的废物和毒素浓度也会增加。常见的临床肾结石与长期缺水密切相关。专家强调，我们应该养成多喝水的习惯，确保每天至少喝8杯沸水（注：不要用饮料代替）。多喝水可以稀释尿液，使尿液迅速排出，有助于预防结石。

伤肾行为五:饮食咸，水分不易排出

我们饮食中的盐是95%肾脏代谢，吃得太咸，肾脏负担自然增加。

此外，盐中的钠会使人体的水不易排出，进一步增加肾脏的负担，导致肾功能下降。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾血不能保持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄入6克以内的盐。

六种伤肾行为:滥用药物，毒翻肾脏

两个月前，20岁的大卫因为牙痛感到生气，在一家诊所开了几包中药。然而，服药一周后，他出现了恶心、呕吐和无尿症状，被家人送往医院。后来，大卫被诊断为肾功能衰竭（尿毒症），需要终身透析治疗或换肾。