拖延症怎么办 7招让你克服拖延症
拖延症患者往往没有精力做事,总是习惯性地回避。一定要等到下一秒天就要塌下来了,才会猛地提起精神头,开始做事。事实上,这种危险的行为也会在很长一段时间内导致“精神抑郁”、“心理扭曲”、一系列精神疾病,如“自我主义”。所以患上拖延症怎么办?如何克服拖延症?今天给大家带来了一些克服拖延症的小窍门,让我们摆脱拖延症,拥抱健康的生活。
1、比较法-让自己在心理上接受
拖延实际上是一种自我欺骗。我们天生懒惰,我不得不承认,如果有一张舒适温暖的被子,我们就不愿意起身去寒冷的户外。自古以来,我们人类就进化了一种自我保护功能,即远离有害的,往往是有益的。这使我们能够更好地生活在恶劣的环境中,这是我们大脑固有的机制。然后,拖延的本质也与此有关。我们更喜欢做简单快乐的事情,而不是痛苦的工作。
博华利用这一特点,发明了比较法。事实上,它欺骗了我们的大脑,因为我们的大脑不会进行比较,而且很容易被欺骗。例如,有人可能会坐出租车去B店买一支同样价格20元的钢笔,以便在A店买一支30元的钢笔。结果,他花了15元开车。
这种方法是在你的任务列表中选择另一个比你此时不想做的任务A更容易的任务B,然后告诉自己A和B必须在这个时候完成一个,你可以自己选择。所以,作为一个大脑,一定觉得B更容易,所以去做B吧。事实上,可能有任务C、D、E比B更容易做到。通过这种方式,我们成功地欺骗了自己,使自己在心理上不再害怕,可以立即采取行动。然后,我们可以找到一个比A更难的任务S,这样我们就有理由做A了。这是一种自欺欺人的方法,但很有效。
2、切断干扰源-让自己更专注
在我们的生活中有很多干扰源,如手机、电脑、网络等,当我们想专注于做一件事,特别是当我们想拖延到明天,别人的短信可能会让我们转移注意力,做其他事情,甚至很难回到原来的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源,切断所有我们认为可能会打断我们专注状态的东西。写文章的时候会断开网络连接,把手机调到静音,找个独处的环境开始写作,直到写完。这种保持专注的状态很重要。我可能在不到一个小时的时间里就完成了原本需要两个小时的磨蹭。所以我可以用来完全放松节省的时间。这样,你就可以完成任务,好好休息。
3、禁止多任务操作-变得简单高效
虽然我们的大脑是一个多任务操作系统,但我们可以一边唱歌一边洗澡,一边听音乐一边做饭。但有时,单线程工作可以让我们保持高度的注意力,让我们更快地完成任务,从而减少拖延的次数,养成立即完成的好习惯。
4、不要追求完美——给自己一个低起点
有时候,因为我们追求完美的心理,我们在开始做某事之前就对各种可能出现的问题感到焦虑。最终的结果是我们不敢开始做,导致任务延误。事实上,我们可以为自己设定一个非常低的起点。例如,如果我想一次做200个俯卧撑,我可以在第一天只做10个,第二天增加到15个。这样,起点很低,我更愿意相信自己能做到,不会痛苦,所以我敢于开始,而不仅仅是停留在幻想阶段。我们拖延的大部分任务都是因为我们觉得太难太痛苦。当我们降低起点时,我们会立即这样做。
5、坚信自己的力量——永远不要失去信心
最让我讨厌的人之一就是整天告诉别人,“你做不到,你做不到,你的想法很愚蠢。”这种人不知道有多少有梦想的人被抹杀了,让别人多彩的世界变得灰暗无助。如果你相信自己,你应该忽略那些软弱的人。他们说你做不到,因为他们自己做不到。
事实上,我们每个人心中都有这样一个人。当我们面对困难时,一个声音会告诉我们:“你做不到,你做不到,这是非常困难和痛苦的。”。如果是真人,我们可能会生气地告诉他,“我能做到!但是,如果你改变自己呢?我们有多少勇气克服内心的懦弱?正是这些弱者的声音,让我们动摇了坚定的信念,多少能改变世界的想法拖延到现在。我觉得只有一个解决办法——就是现在就开始做,一旦开始,就无所畏惧了。
6、等待别人是荒谬的——真正可靠的人只有他们自己
有时候完成任务只有一个真正的方法,那就是自己去做。我们永远不应该有把它托付给别人的想法,因为它是非常不可靠的。即使这个人像时钟一样准确,它也有一天会用完电池,然后停下来。有时我们希望别人能做点什么。我们最好自己做。虽然这很痛苦,但我们可以掌握工作的进度,而不是试图督促别人。
7、创建拖延任务列表——即使我们拖延,我们也必须拖得很帅
好吧,如果我们真的无法克服拖延的问题,为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢?博华为自己建立了一个拖延任务列表。在这个列表中,我列出了很多我通常没有时间做的事情,比如学习园艺,读一本有趣的书等等。列表中所有的东西都是有意义和不令人厌恶的小事。每当我真的不想继续做一件事的时候,我就会打开拖延列表,选择一件事去做。这样既能满足我想拖延的心理,又能做平时没时间做的事。有时候,我们无法克服拖延,那么为什么不从另一个角度去享受呢?
如果你觉得好,但仍然没有实施行动的想法,小心落入拖延的爪子哦。假如我们还觉得实施起来很麻烦,那就可以了。把整个计划分解成七个非常简单的小任务,这样每当我们完成一个任务时,我们就可以告诉自己,“我又完成了七分之一。"这样我们就可以轻松地克服恐惧,把行动付诸实践。