5、腰部运动双手扶椅背部，在缓缓吸气的同时，将身体的重心集中在双手上，脚尖竖起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠在椅背上，然后慢慢呼吸，手臂放松，脚部恢复。每天早